Rask karbohydrater etter trening

Som du vet, anbefales ikke karbohydrater å konsumere uten akutt behov. Nivået på glukose kan også gis av langsomme karbohydrater uten å laste opp bukspyttkjertelen, i motsetning til de raske. Og nesten den eneste tiden da forbruket av raske karbohydrater ikke bare er berettiget, men også nødvendig, er tiden etter trening.

Søt etter trening - er det nyttig?

På grunn av paradokset, fordi mange er trent til å gå ned i vekt, men i dette tilfellet vil forbruket av raske karbohydrater etter trening ikke gå til fete forekomster, men vil spille flere viktige roller:

1. Anabole funksjon er at når blodsukkernivået stiger, frigjøres hormon insulin, og det virker som anabole.
2. Bytte ut energi, karbohydrater med høyt GI, beskytter musklene våre fra ødeleggelsesprosessen, som kroppen går til, for å gjøre opp for tapt energi for trening.
3. Hvis du bruker raske karbohydrater, vil fettsyrer løses raskere etter å ha spilt sport.

Så, mangel på karbohydrater etter en trening kalles et karbohydrat vindu. Det bør være så snart som mulig å spise noe som inneholder raske karbohydrater. karbohydrater. Dette kan være en banan, honning, myk pasta, melprodukter, hvit ris. Når det gjelder beløpet, avhenger det av dine sportsmål. For eksempel, hvis du sikter mot vektøkning, må du spise 2-3 ganger mer enn du trenger for å tilfredsstille sult. Eller ta en sportsnutrition med raske karbohydrater, designet spesielt for masseøkning.

Og hvis du ikke bare vil ha den positive effekten av trening for å bli en negativ (muskelkatabolisme), så spis så mye du vil. Selve organismen vil fortelle.

funksjoner

Men dette er ikke en fullstendig beskrivelse av funksjonen av raske karbohydrater. Før du trener, bør du også fylle opp glukose (se energi). I løpet av idrett, fordøyelsesprosesser ikke bare tregere, men også stoppe. Derfor, for å konsumere raske karbohydrater før trening, som proteiner, koster det minst to timer før det starter. De vil hjelpe oss til å fylle karbohydratforsyningen som vil tjene oss under anskaffelsen av energikilden, og også for å beskytte mot en rask ødeleggelse av muskelvevet under karbohydratvinduet.

La oss oppsummere: rask karbohydrater viste seg også å være egnet for noe. Dessuten er de ansvarlige for en vakker, godt proporsjonal figur som gjør at du kan bygge opp, i stedet for selvdestruksjon, musklene. Den ideelle kilden til raske karbohydrater vil være fruktjuicer, søte frukter og tørket frukt , mel, sukker, syltetøy. Det er "karbohydratvinduet" som er den mest passende tiden for forbruk.