Organismen bryr seg ikke om hva du gjør, det reagerer på alt som skjer med en endring i puls - så, avhengig av hjertefrekvensen i kroppen, starter forskjellige prosesser, inkludert fettforbrenning .
Pulse for å brenne fett - dette er hva som skiller jogging fra å kjøre for vekttap, aerobic fra trening til fettforbrenning. Det avhenger av hvilken puls du vil oppnå i løpet av treningen. Derfor ikke vær for lat for å kjenne din puls i en periode med økt aktivitet - det er ganske mulig at din "økte" aktivitet anses av kroppen som "lett" og ikke fører til kardinal endringer inni.
Hvordan beregne pulsen for fettforbrenning?
Det er en veldig enkel måte å beregne hva pulsen skal være i trening. For å gjøre dette må du bestemme maksimal hjertefrekvens - MUF:
- 220-alder = MUF.
Eksempel: du er 28 år gammel, da:
- 220-28 = 192.
Det vil si at din grense for hjertefrekvens under trening skal være 192 slag per minutt, mer er en fare for hjertet.
Hva skal pulsen under trening?
Men under ingen omstendigheter kan vi anta at 192 slag per minutt er normen for alle 30 minutters klasser. Faktisk er det en slags "klassifisering" som hjelper oss med å velge riktig puls i tråd med forventningene til treningen:
- Oppvarmingssonen er en enkel belastning, som skal være 50-60% av MUF;
- Aktivitetssonen er den ideelle sonen for fettforbrenning, det er 60-70% av MUF;
- Aerobic zone - utvikler kardial utholdenhet , 70-80% av MCH;
- utholdenhetssonen er 80-90% av MUF, dette er en indikator på forholdet mellom puls og respirasjon, det vil si på grunn av maksimal respiratorisk hastighet, pulsfrekvensen øker og åndedrettssystemet utvikler seg;
- Den røde sonen - 90-95% av MUF, er helsefarlig, derfor er det bare tillatt i korte tidsintervaller.
En bevisst holdning til pulsen vil ikke bare øke produktiviteten til treningene dine, men opprettholde også helsen din.