Ønsker du å gå ned i vekt, men er ikke klar til å tåle en slitsom følelse av sult? Kanskje vil du like menyen av protein dietten! Det involverer aktivt proteininntak og redusert inntak av karbohydrater. Det er ingen hemmelighet at det er fra karbohydrater at kroppen vår tar grunnenergien, og når de mangler, begynner prosessen med å splitte gamle fettbutikker aktivt. På bare et par uker på en slik diett, kan du gå ned i vekt med 3-8 kg, avhengig av din opprinnelige vekt.
Meny etter dietten: funksjoner
Proteindiet for vekttap beskriver ikke strengt menyen, men du kan enkelt gjøre det selv fra listen over retter som tilbys. Det viktigste er å kunne bruke det riktig. Husk følgende regler:
- På en dag må du spise 4-5 ganger i små porsjoner.
- Inntil 14:00, har du råd til litt komplekse karbohydrater (bokhvete grøt, svartbrød, etc.).
- Etter 14:00 bør bare de ikke-stivelsesholdige grønnsakene være på menyen, det er alt, unntatt poteter, mais, bønner.
- Frukt er bare tilgjengelig om morgenen: det kan du velge epler, appelsiner, mandariner eller grapefrukt.
- Din proteinmat skal være lite fett - ikke mer enn 40-50 gram fett per dag (denne kalkulatoren kan tas i betraktning med kalorieregnerne, som er enkle å finne på Internett).
- På dag er det nødvendig å drikke 2-2,5 liter væske, i.en. 8-10 glass vann. Ikke forsøm denne regelen, ellers kan dietten bli farlig for helsen til nyrene dine!
Protein dietten gir en betydelig belastning til hele kroppen, og hvis du har noen kroniske sykdommer, spesielt de som er forbundet med nyrene, er det verdt å se en lege før du begynner å trene den. Forresten, hvis du er glad i fitness, bør du vite at den foreslåtte menyen med protein diett er egnet for idrettsutøvere.
Proteindiet: på menyen
Protein (protein) diett har en svært variert meny, og mest sannsynlig vil du ikke føle deg ubehagelig på grunn av denne maten. En omtrentlig diettmeny foreskriver matvarer som anbefales til frokost, lunsj og middag, men det er mulig å erstatte for eksempel et alternativ til lunsj til andre.
Så, sett på menyen av protein dietten i en uke. De første fire dagene må du følge den angitte menyen, og i de neste 3 dagene kan du velge en meny med hvilken som helst dag du ønsker.
Dag ett
- frokost - kaffe med skummet melk eller te uten sukker, ris med blekksprut eller reker, et stykke sort brød;
- andre frokost - et eple, te uten sukker;
- middag - grønnsakssalat, øre, eple;
- midt morgen snack - apple, fettfri yoghurt;
- middag - en del av lavmette cottage cheese eller yoghurt.
Dag to
- frokost - kaffe med skummet melk eller te uten sukker, en del av omelett fra proteiner;
- andre frokost - et eple, te uten sukker;
- middag - 100 g kokt kalvekjøtt, garnér bokhvete;
- midt morgen snack - apple, fettfri yoghurt;
- middag - grapefrukt og et stykke bakt i ovnen kylling.
Dag tre
- frokost - kaffe med skummet melk eller te uten sukker, fettfri yoghurt, et stykke sort brød;
- andre frokost - et eple, te uten sukker;
- middag - dampet fisk, grønnsak garnér uten poteter;
- midt morgen snack - apple, fettfri yoghurt;
- middag - kalvekjøtt, bakt i ovnen, blomkål.
Dag fire
- frokost - kaffe eller te uten sukker, ris med magert fisk, et stykke svart brød;
- andre frokost - et eple, te uten sukker;
- lunsj - salat av ferske grønnsaker, kyllingbryst kokt;
- midt morgen snack - apple, fettfri yoghurt;
- middag - en del av fettfri cottage cheese.
Menyen med proteinholdige dietter består alltid av en liten mengde garnering og en anstendig del av kjøtt, fjærfe eller fisk. Etter eget skjønn kan du, i analogi med den angitte menyen, lage et passende alternativ for alle 2 uker.