Sannsynligvis har alle på jobb noen få mennesker som er opprørende munter om morgenen. Hvordan gjør de det? Kanskje vet en av dem på forhånd om komplekset med morgenhygiene gymnastikk? I alle fall vie legene med hverandre om fordelene ved å utføre et sett med morgenøvelser. Vanlige øvelser forbedrer fordøyelsessystemet, luftveiene, kardiovaskulærsystemet, nervesystemet, samt arbeidet i hjernebarken. Og for kvinner er komplekset med morgenøvelser ikke bare en garanti for livskraft, men også et attraktivt utseende. Generelt, det er mye nytte av denne handlingen, du må bare vinne over latskap. Så, er du klar til å være sunn og sterk til å misunne alle? Deretter tilbyr vi deg de grunnleggende reglene, som du kan lage ditt eget sett med morgenøvelser.
Til å begynne med, husk sekvensen som anbefales å holde seg til under øvelsene. Vi starter med en langsom løp eller gå, så øvelsene for å "nippe". Når vi går til øvelsene, knuter musklene i kroppen, så kan du begynne å trene med eller uten last. Videre blir bakkene utført i forskjellige stillinger, knebøy, vi fortsetter med lysspring (for eksempel med hoppetau). Og til slutt - stille løp eller gå og øvelser for å gjenopprette pusten.
Et omtrentlig sett med morgenøvelser for hygienisk gymnastikk:
- rolig gange med langsomme puste-utandringer;
- Bena er på skulderbredden, med høyre hånd strekker vi opp og til venstre, venstre hånd på livet;
- Bena er på skulderbredden, på innhalingen stiger vi til sokkene og strekker oss ut med våre hender, løfter dem gjennom sidene, ekspanderer ned på hælene og senker våre hender;
- føtter på skulderbredden, gjør sakte rotasjon av hodet;
- føtter skulderbredde fra hverandre, hender rett parallelt med gulvet, vri øvre del av kroppen vekselvis til venstre og høyre;
- Bena er på skulderbredden, bøy frem og tilbake;
- Vi utfører fluer med rette ben i forskjellige retninger;
- sitte på gulvet, rette bena og strekk hendene dine til tærne, knærne er rette;
- står på alle fire på innånding for å bøye seg over og løfte hodet, utandes for å rulle ryggen og trykke hodet på brystet;
- sitte på gulvet, benene er brede fra hverandre, strekker seg fremover og til bena skiftevis;
- På bredden av skuldrene, gjør sirkulære bevegelser med skuldrene, og etter hendene;
- kryss armer foran deg ("saks") vinkelrett og parallelt med gulvet;
- Bena sammen, hendene er bøyd foran brystet, for to poeng utfører vi rykkete bevegelser med bøyde og rette armer;
- vi kroket i et ikke raskt tempo;
- hopper på ett ben og på begge deler;
- sakte kjører, går i gang
- Bena er på skulderbredden, vi stiger til sokkene sammen med løfting av hendene opp gjennom sidene, til utånding av hender vi senker og går tilbake til hælene.
Hver øvelse skal utføres 2 til 5 ganger, å gå, løpe og hoppe må utføres innen ett minutt.
Hvis du aldri har trent før, er det bedre å begrense deg til et slikt sett med øvelser. Og hvis du føler deg mer eller mindre trygg, kan du komplisere oppgaven ved å utføre et sett med øvelser, morgenøvelser med objekter (dumbbells, hoppe tau, utvidere osv.).
Hei og helse til deg!