De sier at alle de fulle menneskene ikke har frokost. Hvis du leser disse linjene, må du anta at du har problemer med overvekt. Har du frokost? I tilfelle et negativt svar bekrefter ditt eksempel bare den generelle oppfatningen av alle diettister. Men nå handler det ikke om frokostens rolle i vårt liv. Vår oppgave er å lage en omtrentlig meny for vekttap, som vil være:
- næringsrik;
- balansert, når det gjelder vitaminer og mineraler;
- diett - mat blir ikke lett deponert på våre sider;
- energi - i stedet for ønsket om å sove etter å ha spist, bør du ha et aktivitets- og funksjonsangrep.
Til tross for det store antall krav er vår oppgave mer enn ekte.
frokoster
Alas, i henhold til reglene i diettmenyen for vekttap, må du tilpasse seg dem. Du sier at magen ikke krever mat om morgenen? Det var bare at han for lenge siden mistet håp om at han ville få det. Om morgenen etter oppvåkning, bør du drikke et glass rent, ikke-karbonert vann - dette utløser metabolismen og slår på magen. Hva skal vi spise?
- frokostblandinger for valg - havregryn, bokhvete, ris (vær så snill, ikke velg instant porridge og gi preferanse til brun ris eller basmati-ris) - 150 g i ferdig form;
- til grøden legger vi til litt tørkede frukter - tørkede aprikoser, svisker, rosiner, tørkede tranebær, pærer, epler og alt det;
- bonus - 1 frukt.
Drikk etter å ha spist umiddelbart, følger ikke, vær tålmodig med te, vann eller juice i omtrent en time.
Snack på jobb
Vi arrangerer snacks før og etter lunsj. Som en matbit kan vi bruke:
- naturlig yoghurt uten fyllstoffer;
- yoghurt;
- et brød med rugmel med tørket frukt og nøtter;
- hytteost med lavt fettinnhold;
- frukter;
- nøtter.
lunsj
Lunsj er det mest kontroversielle elementet i riktig kostholdsmeny. På den ene siden er ikke alle i stand til å spise hjertelig og nyttig å spise under lunsjpause. På den annen side - uten hovedmåltid på noen måte. Det er ikke nødvendig å tilfredsstille sult med fastfood - fastfood, chebureks og hvitt, det er bedre å tilfredsstille sulten din ved hjelp av et av de ovennevnte snacksene og spise hjemme normalt, selv om klokka blir 7-8 timer.
Måltider til lunsj:
- fiskesupper, supper-puree fra grønnsaker og frokostblandinger, melkesupper;
- dampkoteletter, stewed og bakt kjøtt (fettfattige varianter), bakt havfisk;
- Vegetabilske salater med olivenolje, sitronsaft, uten salt;
- frokostblandinger, som side retter;
- asparges eller stammer av bambus;
- sjømat;
- omeletter og egg retter.
Avhengig av når du klarte å spise lunsj, kan dette være den siste og sist men en av maten. Hvis du er sulten før du går i seng, kan du drikke yoghurt og spise rugbrød eller tilberede dampostkaker uten sukker og rosiner.