Riktig ernæring inkluderer nødvendigvis en sunn frokost som utfører mange viktige oppgaver. Først og fremst, det metter kroppen med energi, og utløser også stoffskiftet. I tillegg er frokost viktig for folk som vil gå ned i vekt fordi det reduserer appetitten i løpet av dagen.
Rask og sunn frokost
Om morgenen er det ikke nok tid til å forberede en komplisert tallerken, så når du velger en meny, er det verdt å vurdere hastigheten på matlagingen. Ernæringseksperter anbefaler at du foretrekker frokost for karbohydrater, som er kilden til energi. Ikke kombiner karbohydrater og proteiner, så velg den ene eller den andre.
Frokostmuligheter med riktig ernæring:
- Frukt og grønnsaker . Det enkleste og raskeste alternativet er å lage en salat som du kan fylle med yoghurt. En annen populær løsning er smoothies , hvor forskjellige frukter og grønnsaker blandes i en blender med tilsetning av vann.
- Grøt og brød fra fullkornsmel . Disse matvarene er rike på komplekse karbohydrater, noe som gir energi. Den mest populære versjonen av grøt er havremel, men du kan også spise bokhvete, bulgur eller hirse.
Brød kan brukes som grunnlag for sunne smørbrød. Om ønskelig kan den tørkes i ovnen. - Egg . Et annet alternativ er et sunt måltid til frokost, noe som er en utmerket kilde til protein. De kan bare kokes, men det finnes også oppskrifter for ulike omeletter og eggerøre med grønnsaker, grønnsaker og kjøtt.
- Sour-melk produkter . Hvis det ikke er tid å tilberede noen retter, så ta bare ost og legg til det noen nøtter, frukt, bær og grønnsaker. Hytteost er en utmerket base for matlaging av gryteretter eller ostekaker. Du kan spise yoghurt eller lage mat på grunnlag av en rekke cocktailer. Et annet nyttig alternativ er noen stykker av hard ost eller hvit.