Vi ønsker alle, å være sunn og vakker, å føle seg trygg og munter. For å gjøre dette er det viktig å overvåke dietten, pass på at kroppen mottar alle nødvendige næringsstoffer. En av de viktigste komponentene i et sunt kosthold er omega-6 fettsyrer.
Mangel på fettsyrer svekker kroppens forsvar, så for å fylle dem inn, er det viktig å vite hvilke matvarer som inneholder omega-6. De omfatter primært vegetabilske oljer, spesielt solsikke- og druefrøolje, i 100 g, hvorav omega-6 inneholder henholdsvis 66 og 70 gram. Neste gå mais og bomull, valnøttolje. Med en stor margin fra dem - sennep, linfrø og rapsolje. En høy indeks for innholdet av omega-6 har fiskeolje og fett sjømat.
I tillegg til oljer er det andre produkter med omega-6, som inneholder en stor mengde av denne syren. Blant slike produkter er valnøtter, gresskarfrø og sesam.
Fordeler og skader av omega-6
De gunstige effektene av omega-6 inkluderer:
- økt hjerneaktivitet;
- styrking av beskyttelsesfunksjoner og immunitet;
- senking av kolesterol;
- akselerasjon av fjerning av giftige stoffer fra kroppen;
- styrking og restaurering av beinvev og kardiovaskulær system;
cupping av inflammatoriske prosesser; - forebygging av aldersrelaterte endringer og relaterte sykdommer ( diabetes mellitus , leddgikt, multippel sklerose, psykiske lidelser);
- antidepressiv effekt;
- forbedre tilstanden til negler og hår.
True, det er en regel "bare i moderasjon" - et positivt resultat kan oppnås av kvalitet, ikke kvantitet. Dette betyr at du ikke bør angripe produkter som inneholder omega-6, men disse produktene må være av høy kvalitet. Og overdreven bruk kan være fulle av konsekvenser: høyt blodtrykk, svak immunitet, inflammatoriske og onkologiske sykdommer.