Flere og flere mennesker begynte å utelukke matvarer som inneholder fett fra deres kosthold . Ernæringseksperter og leger hevder at mat der det er Omega-6 fettsyrer, bør være tilstede i dietten, men bare i rimelige mengder. Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, må slike produkter være i menyen. I tillegg bør mengden Omega-3 være 4 ganger mindre enn Omega-6.
Hvorfor er Omega-6 fettsyrer?
Uten disse stoffene kan menneskelige celler simpelthen ikke eksistere, overføre informasjon, etc. De tar også en direkte rolle i metabolske prosesser og gir kroppen den nødvendige energi.
Nyttige egenskaper av Omega-6:
- Har evnen til å redusere kolesterol i blodet.
- Reduserer utviklingen av inflammatoriske prosesser.
- Hjelper med å forbedre tilstanden til negler, hud og hår.
- Styrker immuniteten.
- Nylige studier har vist at fettsyrer har en positiv effekt på stoffskiftet.
- Fremmer oppbyggingen av tørrmuskelmasse.
Hvor er Omega-6 fettsyrer?
For å få kroppen disse stoffene, ta med i dietten slike matvarer:
- Vegetabilske oljer: oliven, jordnøtt fra hvete, sesam eller valnøtt.
- Majones, men bare uten kolesterol og hydrogenert margarin.
- Fjærkre kjøtt: kalkun og kylling.
- Meieriprodukter: melk, hytteost, yoghurt, etc.
- Nøtter: mandler og valnøtter.
- Soyabønner og solsikkefrø.
Dessuten kan du i tillegg ta fettsyrer i tabletter, som selges i nesten alle apotek. I dette tilfellet, når du bruker slike legemidler, kan du bli kvitt overflødig vekt.
Hvilke produkter inneholder Omega-6 fettsyrer, lærte vi, nå er det verdt å finne ut hvordan de skal brukes. Som du kan se, er disse stoffene i utgangspunktet i oljer og majones, så de må brukes rasjonelt og ikke legges i store mengder til hver tallerken. Siden forbruket av Omega-6 kan forårsake alvorlige helseproblemer: en reduksjon i immunitet , økt trykk, utvikling av ulike typer betennelsesprosesser, etc. Derfor bør den daglige normen for stoffet ikke være over 10% av den daglige kalorien. Mengden avhenger av mange faktorer, men i gjennomsnitt varierer fra 5 til 8 g. Det er også svært viktig at kilder til omega-6 fettsyrer er av høy kvalitet, for eksempel, oljen må være den første kaldpresset eller i det minste uberørt.