Vil du ha en vakker magepinne? Eller kanskje du drømmer om pene kuber av pressen? Vel, ingenting er umulig. La oss snakke om spesielle øvelser for utviklingen av bukemuskulaturen og prøve å bestemme hvilken simulator som er bedre for pressen. Men umiddelbart vil jeg gjøre en reservasjon for at enhver trening bør kombineres med riktig sportsdiet, ellers vil din fantastiske trykk bli skjult under et lag med fett, og det vil være vanskelig å skryte av.
Sportsimulatorer for pressen
Hvis du er en heldig innehaver av et abonnement på treningsstudioet, får du til tjeneste en rekke skjell og maskiner, og effekten er ganske vanskelig å få hjemme.
Den skrånende benken er kanskje den mest populære simulatoren for pressen. Tiltvinkelen er justerbar, og du kan enkelt bestemme belastningsgraden selv. Når du gjør øvelser, prøv å ikke redusere albuene og ikke trekk hodet med hendene, ellers vil det være en ekstra belastning på musklene i nakken. Hvis du er klar til å komplisere øvelsen, plukk opp en hantel eller en pannekake fra baren.
En annen simulator for å rocke pressen, som ikke kan ignoreres - er en maskin med vekt på albuer. Med den setter du på bunnen av pressen. Det viktigste under øvelsen er å følge flere regler:
- Ikke rive bekkenet fra baksiden av simulatoren;
- Ikke sving, løft rette ben på bekostning av musklene, og ikke på bekostning av treghet fra svingen.
Hjemssimulatorer for pressen
Hvis du ikke har tid og mulighet til å delta i treningsstudioet - dette er ikke en grunn til å slutte opplæring og sitte på sofaen, ta esken med donuts. Vi anbefaler deg å kjøpe en enkel simulator: et hjul for pressen. Finn det i butikkene vil ikke være et problem, og effekten det gir er ganske bra. I tillegg er det en veldig kompakt simulator for pressen, den er demontert og det er praktisk å lagre den. Stå på knærne, legg hjulet foran deg og ta tak i støpene. Rull hjulet forover, trekk hele kroppen bak den, og gå tilbake til startposisjon. Lytt til sensasjonene, bruk pressens muskler, hold ryggen rett. Hjulet kan rulles både i en rett linje og i en buet bane, og forbinder dermed sidemuskulaturen.
Også du kan enkelt kjøpe en teleskopisk horisontal bar, og hvis det er en egnet døråpning hjemme, installer du den. Med hjelp av en horisontal stang kan du ikke bare styrke hendene dine og hvordan du strekker rygmuskulaturen, det er også en veldig effektiv simulator for pressen. Gripe hendene bak baren, du kan utføre løfting av bena i visken, noe som gir en utmerket belastning til underdelen av bukemuskulaturen.
På din favoritt sofa, kan du ikke bare ligge på din side. En liten innsats, og det vil gjøre en flott hjemme simulator for pressen. Be noen om å holde føttene dine eller tenke på måter å fikse dem på. Så du kan erstatte den skrånende benken. Og i stedet for dumbbells med pannekake passe noe tungt ordforråd eller en kokebok.
Så du kan enkelt bygge en simulator for pressen med egne hender, det er ingenting komplisert i dette. Det viktigste er et klart mål og et sterkt ønske om å oppnå det. Husk, en vakker kropp er resultatet av godt arbeid, vanlig trening og riktig ernæring. Vi hører ofte løftene på TV om oppfinnelsen av en unik enhet - noe nytt beltsimulator for pressen, som du ikke bare vil miste, men får vakre kuber uten å komme opp fra sofaen og spise dine favorittkaker med krem. Faktisk involverer disse annonsene treningsmodeller, som hver dag i mange timer trener i treningsstudioet og teller hvert gram i en tallerken. Disse belter kan brukes som et supplement, men de vil aldri erstatte hele øvelsen. Kom igjen! Det er vanskelig å starte, og da vil du bare bli overrasket, hvorfor tok ikke deg selv før. Resultatet er verdt alle anstrengelser!