Ikke hver jente bestemmer seg for å mestre en horisontal bar. Man synes ubehagelig at den ligger på gaten - men i dette tilfellet kan du alltid kjøpe en tverrstang og ditt eget hjem. Andre husker menn med humpete muskler, og hevder at de bare ikke vil se ut som en oppblåst "tourniquant". Faktisk er en kvinnes kropp ikke utformet på samme måte som kroppen til en mann, og aktiv vekst av muskler bør ikke frykte. Å gjøre øvelser på den horisontale linjen for nybegynnere, bringer du bare kroppen til et tonus, gjør figuren mer perfekt og få en enestående fingerfrekvens og styrke.
Øvelser på baren for jenter
Det er generelt antatt at de grunnleggende øvelsene på baren for menn er alle slags pull-ups. Det kvinnelige komplekset er noe annerledes, fordi målene her er forskjellige - ikke å bryte muskler i skuldre og hender, men å tone hele kroppen og bli slankere, smart og grasiøs. Dette avbryter imidlertid ikke og trekkes opp - det er denne øvelsen som løfter brystet og gir den en vakkerere form.
Det er viktig å forstå at ikke alle har en slik grunnleggende opplæring, som umiddelbart trekker opp 20 ganger. Ikke spør deg selv om det er umulig og unn deg selv sparing - i dette tilfellet vil du ikke bli skuffet og ikke gi opp klasser etter de første tilbakeslagene.
Så, for eksempel, bør du velge å starte en lavt horisontal stang, som du kan holde en litt bøyde hender når du står på gulvet. Det er ikke nødvendig å vurdere at hvis stangen befinner seg på hodet, er det ingen mening fra den - denne høyden er ganske nok til å begynne å utvikle brystmusklene.
Det er verdt å nevne separat om øvelsen, som er bra for menn, men ikke anbefalt for kvinner. Det er bøyning av rette ben i forskjellige retninger. Denne øvelsen bidrar til å utvide midjen ved å pumpe de laterale musklene, slik at jentene skal unngås. Ellers er øvelsene på linjen for kvinner ikke forskjellig mye fra menns. Du kan utføre alle komplekser du liker og vil tilfredsstille dine krav - dette vil hjelpe deg til å bli smart, atletisk og vakker!
Enkle øvelser på en horisontal bar
Hvis du for første gang i livet ditt kommer til en vannrett stang, må du ikke umiddelbart streve etter å bryte opp og utføre de vanskeligste akrobatiske stunts. Til å begynne med, bruk enkle teknikker som gradvis vil utvikle din styrke, og gi deg muligheten til å gå videre til komplekse øvelser i baren.
- Start med et enkelt gjerd på tverrstangen. Det er bedre å utføre det i 20-40 sekunder i 3-5 tilnærminger. Tiden må økes gradvis.
- Deretter går du til ambassaden med en avbøyning i ryggen - dette er en utmerket øvelse for hender, lår, skinker.
- Fra samme klassiske stil, prøv å sakte svinge frem og tilbake. Deretter prøver du å trekke knærne til brystet når du rocker fremover. Dette er en komplisert øvelse for føttene og pressen.
- Hver jente ønsker å ha en vakker, tett mage. For dette er det en relativt enkel og nyttig øvelse på den horisontale linjen "hjørne". Utfør en klassisk henge på tverrstangen, og fra denne stillingen, løft dine rette ben til deg selv. Sannsynligvis, for begynnelsen vil det være lettere for deg å løfte dem med bøyde seg.
- Prøv å trekke deg selv - for det første kan du gjøre det med et bakgrep, det vil si palmer på deg selv. Ikke fortvil hvis du ikke kan rive deg bort fra jorden - bare fortsett å prøve, og en dag vil du lykkes. Når du trekker opp og armene dine er maksimalt bøyd, teller mentalt til 2 eller 3, og bare da slippe til bakken - best av alle sakte, ikke rykkete.
Disse enkle og effektive øvelsene i baren vil hjelpe deg med å få den første fysiske trening og vakre figuren.
Nedenfor er en video som viser hva en jente kan oppnå ved å regelmessig øve på en horisontal bar.