For å miste overskytende pounds, må du overvåke kostholdet ditt og spise bare kostholdsmåltider . Og selv om mange diettmatvarer ikke kan være velsmakende, vil det være langt fra saken, og godt tilberedte retter vil tilfredsstille deg med deres smak, ikke mindre fett og helsefarlig, men takket være lavt kaloriinnhold til slanking, har du ikke hodepine, hvor mange ekstra pounds du vil skrive etter et måltid.
Vanligvis blir matrister dampet, da dette er den beste måten å bevare alle de sunne stoffene i matvarer, og det er veldig enkelt og enkelt å lage mat i en dobbeltkoker. Ved hjelp av oppskriftene som tilbys nedenfor, vil du bli overbevist om dette.
Enkel kostholdsretter
Kylling med et par Provence urter
ingredienser:
- kyllingebryst - 2 stk.
- sitron - ½ stk.
- løk - 2 stk;
- hvitløk - 1 kryddernøtt;
- Provençalske urter og havsalt - å smake.
forberedelse
Kylling kuttet i små stykker. Klem saften ut av en halv sitron, bland den med hakket hvitløk, oliven urter og finhakkede løk. Mariner kyllingen i denne blandingen i 30-60 minutter, legg deretter kjøttbitene i en dampbåt, hell marinaden, dryss salt og kok i 20 minutter. Du kan servere denne kyllingen med grønnsaker eller andre sideretter.
The Steam Catfish
ingredienser:
- steinbit - 500 g;
- soya saus - 2 ss. skjeer;
- sitron - ½ stk.
- oregano - klype.
forberedelse
Hell saften fra en halv sitron, kombiner den med soyasaus og oregano . Klipp fisken i porsjoner, hell marinaden og la stå i 30 minutter. Så, hvis ønskelig, salt fisken, pakk den i folie og kok i en dampbåt i 15 minutter. Server med hver siderett.
Det faktum at det er deilige diettretter for vekttap, har vi allerede funnet ut, men om det er matvarer, er det også næringsrik, slik at en time etter å ha spist, blir du ikke trukket på kjøleskapet igjen. Vi bekrefter at det er, men det er viktig å kombinere og velge diettmat og produkter som de er forberedt på riktig. For eksempel kan du i løpet av dagen spise lette matvarer slik at fordøyelsesprosessen ikke tar bort din energi, som er nødvendig for arbeid eller andre yrker, og snack med grønnsaker så ofte som kroppen krever. Men om kvelden er det bedre å spise noe næringsrik og næringsrik, slik at du har nok av denne maten, og du vil ikke se på kjøleskapet igjen før du går i seng. Vi tilbyr deg noen næringsrike, men samtidig lette retter til et kveldsmåltid.
Matretter til middag
Ragout fra blomkål med brokkoli og cashew
ingredienser:
- løk - 2 stk;
- blomkål - 500 g;
- brokkoli - 500 g;
- karripasta - 2 ss. skjeer;
- kokosmelk - 1 ¾ stk.
- vegetabilsk olje - 1 ss. skje;
- fiskesaus - 1 ss. skje;
- brunt sukker - 1 teskje;
- usaltede cashewnøtter - ½ st;
- koriander og salt - etter smak.
forberedelse
Peel løk og hugg krittet. Varm vegetabilsk olje i en panne eller wok og stek løk til gylden. Brokkoli og blomkål deles inn i blomsterstand og sendes til løk, kok i 5 minutter, legg deretter karrypasta og stek et nytt minutt. Hell melk, saus, sukker og salt inn i stekepannen, kom med alt til å koke, deretter reduser varmen og fortsett å lage mat til grønnsakene blir myke.
På denne tiden i en annen panne, stek cashewnykker til brun. Når grønnsakene er klare, legg til nøtter til dem, bland alt grundig og server i varm form, dryss med hakkede koriander.
Grønnsakskål med lavt kaloriinnhold
ingredienser:
- brokkoli - 900 g;
- spinat - 900 g;
- lavt fett hytteost - 250 g;
- brynza - 200 g;
- egg - 3 stykker;
- mushroom - 250 g;
- tørr løkesuppe - 2 ss. skjeer;
- brødsmuler - 1 ss. skje;
- salt, sort pepper - å smake.
forberedelse
Brokkoli kokes i saltet vann til tilberedt, la det avkjøles. Sopp finhakk og stek. Bland alle ingrediensene i gryten. Dann bakefettet med olje og dryss med brødsmuler, legg vekten i det og stek i ovnen, oppvarmet til 180 grader 40 minutter.