Øvelser med gummi looper anses som en nyhet, men til tross for dette er de allerede populære. I enkle ord kan sløyfer kalles en universell og rimelig simulator, takket være at du kan bli kvitt overflødig vekt og pumpe kroppen din. Slike øvelser kan erstatte øvelser med dumbbells og en barbell.
Et sett med øvelser med gummi looper
Det finnes forskjellige typer looper som kan skape en annen belastning. Denne treningen har en rekke fordeler. For eksempel kan slike øvelser utføres i full rekkevidde, som med frie vekter er umulig. Selv personer som har problemer med muskel- og skjelettsystemet kan delta i sløyfer.
Øvelser med en gummislange for kvinner:
- Knebøy. IP-føtter må settes på løkken, og legg dem litt bredere enn skuldrene. I hendene ta endene på løkken og trekk dem til skuldrene, hvis ønskelig, kan du krysse dem på brystet. Gjør de vanlige sit-ups , senker kroppen til dannelsen av en rett vinkel i knærne.
- Den neste øvelsen for en press med gummisløkker kalles "Woodcutter". Fest den ene enden av løkken til støtten slik at den ligger over hodet. Gå til støtten med venstre side og ta den andre enden av hengslet i hånden. Oppgave - gjør en jevn sving, snu foten, mens sløyfen må passere gjennom hele kroppen til knærne. Gå tilbake til IP-en og gjenta alt igjen, og gjør alt på den andre siden.
- Hvis du vil ha vakre ben, gjør du følgende øvelse, som du må vikle løkken rundt beina litt over knærne. Sitt på ryggen, bøy beina til du får riktig vinkel. Oppgaven - gjør fortynningen av knærne så langt som mulig, samtidig som føttene holdes stille. Hold i et par sekunder og sakte tilbake til IP.
- For å trene på ryggen, kan du utføre følgende øvelse med løkker - trekkraft i skråningen. Stå på nesebenene, legg dem på skuldernivå. Endene er plukket opp, peker børstene i motsatt retning fra knærne og senker dem ned. Oppgaven er å trekke løkkene, bøye armene i albuene, lede dem oppover, før den rette vinkelen dannes. Hold albuene nær kroppen og senk bladene. Deretter senker du hendene og gjentar hele tiden igjen.
For å få en god belastning, gjenta øvelsene 10-15 ganger og bedre gjøre flere tilnærminger. Husk at bare vanlig trening vil oppnå gode resultater.