Tørking er en retning som fremmer fettforbrenning på grunn av svikt av karbohydratinntak. Som et resultat oppstår fettforbrenning, men muskelmassen forblir uendret. I tillegg til slanking er det viktig å utføre øvelser for tørking. Klasser kan holdes i hallen, så vel som hjemme. Det er viktig å ta hensyn til at langvarig eksponering for tørking kan føre til utvikling av helseproblemer.
Tørker kroppen for jenter - øvelser for hjemmet
En god løsning er en sirkulær trening, når 5-6 øvelser velges, som utføres en etter en med en minimal pause. For hver øvelse tar et minutt, mens det er viktig å gjøre så mange representanter som mulig.
Effektive øvelser for å tørke kroppen hjemme:
- "Bridge" . Plasser på gulvet, ta sammen skulderbladene, som vil holde nakken din på vekt. Bena skal bøyes på knærne slik at vinkelen er omtrent 100 grader. Føttene må helt ligge på gulvet, og avstanden mellom dem skal være litt bredere enn skuldrene. Trekk skinnene, og som om de setter dem, løft bøllen maksimalt oppover. Det er viktig å holde knærne i låst stilling. På toppen, opphold, og deretter, gå ned, men rør ikke gulvet. Du kan ta ekstra vekt.
- Støtdempere . For denne øvelsen å tørke kroppen for jenter trenger dumbbells , samt en flat overflate, for eksempel en benk. Hvile på benken med kneet og en arm, og i den andre hold en hantel. Ryggen skal holdes jevn og litt bøyd i nedre rygg. Til tyngdepunktet som går gjennom baken, trenger du et ben som hviler på gulvet, litt til siden og setter sokken til deg selv. Fest skulderen og løft dumbbell til brystet, ved å bøye armen i albuen. Ved maksimal spenning, hold opp, og legg deretter hånden ned.
- Twisting . Sitt på ryggen og legg hendene dine under baken. Løft beina slik at de danner en rett vinkel med gulvet. Det er viktig at ryggen og midjen presses til gulvet. Når du fjerner bekkenet fra gulvet, vipper bena forover, og utfører vendinger.
- Crossover angrep . Denne effektive øvelsen for å tørke kroppen gir en god belastning på baken og lårene. Stå rett opp, sving føttene dine litt. I samme retning skal du se og knile. Med en fot, ta et skritt tilbake diagonalt fra støttebenet. Skrue før hoften på fremre beinet når ikke parallellen med gulvet. Etter å ha festet posisjonen, gå tilbake til PI.