Riktig søvn er grunnlaget for helse, effektivt arbeid, skjønnhet og lang levetid. Ved å frata deg selv med vanlig, kvalitet, langvarig søvn, slår du ikke bare ned arbeidet i alle kroppssystemer, men også risikoen for tidlig aldring.
Hvordan forberede seg på seng?
For at dagene dine skal passere muntert og fruktbart, er den riktige organisasjonen av søvn viktig. Bruk deg selv til å forberede deg på det riktig:
- kveldsmat i 3-4 timer før søvn, etter at du bare har råd til urtete med honning eller et glass kefir;
- begynne å forberede seg på å sove i en halv time før du bestemte deg for å gå til sengs;
- Det er ønskelig å ta en dusj (bedre - kontrast) i tillegg til vanlige vask og hygieniske prosedyrer;
- ventiler rommet før du går i seng i minst 10 minutter;
- i soverommet skal være stille og mørkt - det kan forsynes med en spesiell bandasje på øynene og øreproppene;
- Ikke se på filmer før du går til sengs (spesielt actionfylte) og ikke spill videospill;
- løse alle aktuelle problemer før du legger deg og ikke gå tilbake til dem til morgenen;
- å slappe av før du går til sengs, kan du utføre enkle strekkøvelser eller gjøre selvmassasje på skuldrene og nakken;
- Ikke gjør noe i soverommet bortsett fra søvn og sex - så dette rommet vil bli koblet i tankene dine med hvile og ingenting annet.
Riktig forberedelse for søvn er veldig enkel, og ved å vane deg selv til dette, vil du bruke hvileperiodene mer effektivt.
Korrekt søvnregime
Tror du det er nok å bare sove 7-8 timer om dagen? Dette er absolutt viktig, men det er en faktor som ikke bør glemmes. Dette er riktig tid å sove.
Forskere har bevist at den dypeste, "rette" og gjenopprettende søvn varer fra kl. 22.00 til 00.00. Dermed, hvis du går og legger deg etter 00.00, savner du helt den mest nyttige tiden for søvn, noe som gjør at kroppen kan komme seg. I moderne liv er det ganske vanskelig, men hvis du sover minst fra klokken 23.00 til 7.00, vil kroppen din snart bli vant til denne tidsplanen og vil fungere som en klokke.
Et annet viktig aspekt er etterlevelse av regimet. Å komme opp til jobb tidlig om morgenen fem dager i uken, og i helgene slik at du kan "sove av", bryter du helt opp regimet, noe som gjør det svært vanskelig å stå opp på mandag. Det anbefales å holde seg til et regime hele tiden, og hvis det er et ønske om å sove ennå - gi det tid på helger om ettermiddagen.
Korrekt stilling for søvn
La oss se om det er en riktig pose for å sove. Selvfølgelig vil enhver spesialist fortelle deg at det er tilrådelig å sove på en hard seng uten pute på ryggen. Denne posisjonen utelukker kontakt av ansiktet med puten, noe som gjør at man ikke kan være redd for for tidlig rynker, veldig organisk, mest gunstig for skoliose og mange andre sykdommer. Det eneste problemet er at hvis du ikke er vant til å sovne i denne stillingen, vil det bli
Det antas at den enkleste måten å sovne ligger på magen din. Imidlertid er denne stillingen den mest skadelige: Ansiktet hviler på pute og huden er mekanisk skadet, de indre organene klemmes av kroppens vekt, blodsirkulasjonen i livmorhalsområdet forstyrres.
En veldig vanlig og organisk holdning er på siden. Det bidrar til å lindre smerter i fordøyelseskanaler, beroliger og slapper av. Det er imidlertid ikke anbefalt å sove på venstre side for personer med høyt blodtrykk, samt ansiktshuden fra kontakt med puten.
Det er verdt å streve for å sove på ryggen, men hvis du ikke kan sovne på vanlig tid, vær så aktiv på de dagene når du er veldig sliten og sovner på farten. Gradvis vil du bli brukt og du vil bli mer komfortabel i denne stillingen.