For å bli kvitt overflødig vekt uten helsehelse, må du nøye velge dietter som er balansert. Blant alt kan du markere menyen til Middelhavet diett, som ikke bare lar deg miste ekstra pund, men reduserer også risikoen for ulike helseproblemer.
Oppskrifter og menyer i Middelhavet diett
Enhver metode for å miste vekt har sine egne prinsipper, som de er basert på, er denne dietten ikke noe unntak:
- Til frokost trenger du karbohydrater, som gir styrke for hele dagen, men middag skal være lett og inkludere proteiner og grønnsaker.
- Den daglige normen av grønnsaker er minst 1 kg, både i rå og i kokt form.
- I tillegg til de tre hovedmåltider, er det nødvendig å legge til et par snacks på menyen til Middelhavet diett i en uke, for hvilket nøtter, frukt, bær, yoghurt, peanøttsmør og gulrøtter passer.
- Den daglige væskenorm er 7-8 st. renset vann. Det er viktig å drikke en om gangen før du spiser, noe som vil tilfredsstille sult.
- Fra kostholdet deres bør fullstendig elimineres raffinerte matvarer, helmelk, fastfood og annen mat som er skadelig for figuren.
Menyen til Middelhavet diett for vekttap er basert på matpyramiden. På bunnen er det produkter som bør inkluderes i kostholdet ditt hver dag. De inneholder komplekse karbohydrater, som frokostblandinger, pasta og brød fra fullkornsmel. Selv i den daglige menyen må du inkludere olivenolje, nøtter, grønnsaker, frukt, urter og krydder. På neste nivå er det produkter som lar deg forbruke ikke mer enn tre ganger i uken. Denne gruppen inkluderer fisk, magert kjøtt og surmjölkprodukter. På toppen av matpyramiden er matvarer som kan spises en gang i uken: rødt kjøtt, søtsaker, kaker, poteter, ris og smør.
I tillegg til menyen for en uke med middelhavsdiet, er det også nødvendig å lage oppskrifter som vil lage deilige retter.
Eggplant Rolls
En flott forrett, som vil dekorere både det daglige og festlige bordet.
ingredienser:
- eggplant - 2 stykker;
- tomater - 3 stykker;
- feta - 120 g;
- olivenolje - 1 ss. skje;
- valnøtter - 75 g;
- persille og olje til steking.
forberedelse
Eggplanter vaskes og kappes i plater med en tykkelse på 5 mm. I en stekepanne, varme oljen og stek eggplantagen der i 2 minutter. på hver side. Legg dem på servietter. Fjern tomater fra tomater, og kutt deretter massen med tykke renner. Bruk en blender, rør osten med olivenolje og grønnsaker. Som et resultat, bør en stor homogen konsistens oppnås. For hver skive plasserer du 1 teskje masse, tomatskive og mutter, og ruller deretter rullene.
Omelett med tomater
Et godt alternativ for frokost, fordi parabolen er solid og svært velsmakende.
ingredienser:
- egg - 3 stykker;
- tomater - 3 stk.
- melk - 100 ml;
- oregano - 1 teskje;
- basilikum - 1 teskje;
- olivenolje - 20 ml;
- greener, salt og pepper.
forberedelse
I en stekepanne kuttes varmeolje og stek tomatbiter i stykker med basilikum på den i 5 minutter. Separat, slå eggene med melk, og deretter til blandingen som er oppnådd, sett krydder, salt og hakkede greener. Eggblandingen helles i pannen, lukk lokket og stek i fem minutter.
Ferskenpudding
En deilig dessert, som elsker elskere. Presenterte produkter er nok for 4 porsjoner.
ingredienser:
- fersken - 300 g;
- maisstivelse - 1 vare;
- olje-50 g;
- sukker - 0,5 ss. + 2,5 ss. skjeer;
- egg - 1 stk;
- melk - 0,5 varer;
- rømme - 2 ss. skjeer;
- mel - 2/3 gjenstander;
- bakepulver - 1 teskje.
forberedelse
Fersken kuttes i små terninger, legg til dem 2,5 st. spiseskjeer sukker og stivelse. Sett på en liten brann og kok opp, omrør. Separat, smør smøret med sukker, og deretter til massen mottatt, send egg, melk, mel og rømme. Bland til uniform. I formen legger du på påfyllingen og hell den i smeten. Kok i ovnen i en halv time.
Diettmeny: