Hypodinami eller stillesittende livsstil er inneboende hos de fleste moderne mennesker. Det er derfor den spesielle relevansen er oppnådd av terapeutisk gymnastikk for ryggraden, som nå må utføres av hvert sekund, om ikke alle i det hele tatt. I begynnelsen er det vanskelig, latskap, det er ingen tid - og så vil du bli involvert, legge merke til en forbedring i trivsel og kutte minutter for slike aktiviteter med glede. I dag finner du tibetanske, japanske, kinesiske, manuelle øvelser for ryggraden, men vi vil vurdere en klassisk versjon godkjent av eksperter fra Russland, anbefalt av ledende leger og kiropraktorer. Å gjøre en uprøvd teknikk kan være farlig, fordi ryggraden er følsom overfor ytre påvirkninger.
Velvære for ryggraden: cervical avdeling
Disse øvelsene er spesielt relevante for de som lider av nakkesmerter, fra hodepine, samt for alle som har diagnose er cervikal osteokondrose.
- Startposisjon: Sitter på en stol eller stående, hendene langs kofferten. Vri hodet til ekstrem venstre posisjon, og deretter til høyre. Gjenta 5-10 ganger.
- Startposisjon: Sitt eller stående, hendene langs kofferten. Senk hodet ned, og prøv å presse haken på brystet. Gjenta 5-10 ganger.
- Startposisjon: Sitt eller stående, hendene langs kofferten. Flytt hodet tilbake, mens du sakte drar haken din. Gjenta 5-10 ganger.
- Startposisjon: Sitt, legg håndflaten på pannen. Bøy hodet sitt fremover, trykk håndflaten på pannen i ca. 10 sekunder, og ta en pause. Gjenta 10 ganger.
- Startposisjon: Sitt, legg håndflaten på templet. Vinkle hodet til siden, trykk på det med håndflaten i 10 sekunder. Å hvile. Gjenta 10 ganger.
- Startposisjon: Sitte eller ligge på gulvet. Massere området av musklene på baksiden av hodet. Trykk hardt nok i 3-4 minutter.
I tilfelle du har smerte, bør du definitivt bruke massasje teknikken, og deretter gå til øvelsene. Dette vil bidra til å løse problemet så raskt som mulig.
Terapeutiske øvelser for ryggraden: thoracic avdeling
Hvis du lider av nakkesmerter, bør du også utføre dette komplekset, da disse to er koblet sammen. Hvis smerten er i ditt thoracic område, anbefales det også å søke og trene for cervical avdelingen.
- Startposisjon: Sitt på en stol, legg hendene på baksiden av hodet. Nedover, trykk på ryggraden til toppen av stolens bakside. Bøy deg tilbake, og lene seg fremover. Gjenta 3-4 ganger.
- Startposisjon: Sitt eller stående, hendene langs kofferten. Løft skuldrene, stå i 10 sekunder. Slapp av, pust. Gjenta 5-10 ganger.
- Startposisjon: Ligg på ryggen, under brøndområdet, legg en hard rulle med en diameter på 10 cm. Bøy, løft den øvre kofferten. Flytt rullen opp eller ned og gjenta. For hver sone trenger du 4-5 heiser.
Som regel er denne avdelingen i ryggraden mindre smertefull, så noen øvelser er nok. Utmerket selvmassasje eller massasje hjelper med hjelp av en annen person eller en massasje.
Terapeutiske øvelser for ryggraden
Når du gjør øvelsene, sørg for at det ikke er sterk smerte. Gjør øvelsen jevnere, eller prøv en annen.
- Startposisjon: Liggende på ryggen, hendene langs kroppen, beina litt bøyd. Tøm bukmuskulaturen 5-10 ganger.
- Utgangsposisjon: Liggende på ryggen, hendene langs kroppen, benet strukket. Løft humergirdelen, stå i 10 sekunder. Etter hvile, gjenta. Kjør 10 ganger.
- Startposisjon: Liggende på baksiden, bena bøyd. Høyre hånd er på venstre kne, venstre er på høyre kne. Løft beinet ditt, men med hånden, motstå. Gjenta 5-10 ganger for hver side.
Det viktigste er regelmessighet! Daglige arbeider gir deg det etterlengtede resultatet.