Når du stiller spørsmålet, hvor B-vitaminene i produktene inneholder, må du forstå at denne kategorien inneholder flere typer elementer, derfor kan hver av dem være i sammensetningen av forskjellige produkter.
Hva er B-vitaminene?
- Svar på spørsmålet, hvor vitamin B1 inneholder, er det nødvendig å merke slike produkter: nøtter, kli, poteter, bønner , bygg.
- Snakker om hvilke produkter som inneholder vitamin B2, er de: surmjölkprodukter, lever, ost, biff, poteter, bryggergær, havre, tomater, epler, kål og mye mer.
- Hovedkilden til vitamin B3 anses å være gjær, inkludert øl, grøt fra den udelte typen korn - byg, hvete, rug, mais, havre. Også dette vitaminet finnes i matvarer som har en animalsk opprinnelse - lever, nyrer, kjøtt. Det finnes også i spiret hvete, soya, sopp og fermenterte melkeprodukter.
- Hovedkilden til vitamin B5 er øl og vanlig gjær, lever, nyrer, eggeplommer, surmjölkprodukter, grønn halvdel av forskjellige planter (grønne grønnsaker, gulrotrotter, løk, radiser, rogn), frokostblandinger med ujevn korn, peanøtter.
- Hvis du snakker om produkter som inneholder vitamin B6, så er det først og fremst nødvendig å tildele fisk, kjøtt, brød fra fullkornsmel, frokostblandinger tilberedt av uhersket type gryn, surmelkeprodukter, kli , gjær, eggeplomme, lever, bønner.
- Men hovedkilden til vitamin B12 og B9 er slike produkter som soya, egg, surmjölkprodukter, grønne planter (gulrot, reddik, rogn), bryggerjære, bifflever, grønn løk, salat og pate fra leveren (ikke oftere en gang i uken).
Å vite hvilken mat er B-vitaminene, kan du enkelt lage riktig diett og unngå mangel på vitaminer i denne gruppen.