Både menn og kvinner vil se attraktive ut og ha en vakker figur. Kreml-dietten er kjent for alle som prøvde å forme seg på kort tid. Ifølge eksperter er det realistisk å miste opptil 8 kg per uke.
Kreml diett for vekttap
Hva er Kreml dietten er en interessant måte å miste vekt på, som inkluderer kjøtt, brød og alkohol. Ved å følge det, begynner kilo å smelte. I mange tiår har den blitt aktivt brukt av vanlige folk, politikere, og viser forretningsstjerner. Selve navnet kom fra Kreml, fordi bare de høytstående embetsmennene miste vekt på det. Du kan lett gå ned i vekt på Kreml dietten, observere enkle regler:
- overholdelse av den etablerte dietten
- økt fysisk aktivitet
- å nekte nattmåltid;
- Ikke overeat.
Essensen av Kreml-dietten
Det grunnleggende og uendrede prinsippet i Kreml-dietten er beregningen av poeng, som ikke beregnes av antall kalorier, men av konsentrasjonen av karbohydrater i kosten. Det er et spesielt bord som beskriver hvor mange som er tildelt et produkt per 100 g. Det mest overraskende er at minimumsnummeret er i kjøtt, meieriprodukter, egg og oster. Eksperter har laget en viss ordning, på grunnlag av hvilken det er lettere å kontrollere ernæring og vekttap.
- Miste vekt, spise ikke mer enn 40 poeng per dag.
- Vekten holdes på en stabil hastighet når du styrer enheter til 60 per dag.
- Økning i kroppsvekt når du spiser mer enn 80 poeng om dagen.
Kreml-dietten regulerer
Som alle andre systemer har denne en rekke regler og begrensninger:
- I tillegg til prinsippet om å bruke poeng, bør en person utelukke sukker, søtsaker og hvitt brød.
- Det er nødvendig å vite at selv om i tabellen noe produkt er angitt med nullpunkter, bør det ikke absorberes ukontrollert og ubegrenset.
- En del av ett inntak bør ikke overstige 200 g.
- For at maten skal virke frisk og smakløs - ikke vær redd for å legge til forskjellige krydder som pepper, pepperrot, ingefær, greener og sennep.
- Ikke kut ned forbruket av mat, for da vil kroppen slutte å få nyttige stoffer for riktig arbeid.
- Å drikke med Kreml-dietten bør være rikelig, minst en og en halv til to liter per dag.
- Det er ønskelig, om morgenen på tom mage, 30 minutter før du spiser et glass kjølig vann.
Kreml dietten - hvordan å telle poeng?
For å kontrollere mengden spist, prøv å ta hensyn til mono- og polysakkarider. For eksempel har kjøtt, fisk, pølser nesten nullindeks. Grønnsaker varierer fra 2 til 16 poeng, frukt fra 3 til 68, meieriprodukter fra 1 til 29. De nødvendige indikatorene er tilgjengelige for alle, de er oppført nedenfor. Husk at dietten på poeng er beregnet på bruk av mat i mengden 100-200 g, som ikke tillater overspising.
Kremlens diettmeny
Hvis du seriøst nærmer deg den foreslåtte ordningen og følger instruksjonene, må du gå gjennom 4 stadier av Kreml-dietten. Fortsatt ingen person, som hadde passert dem helt, ble ikke tynnere. Årsaken til rask avkastning av vekt - et sterkt opphør av kontroll av ernæring. Som nevnt av de som har gått ned i vekt, er det ganske vanskelig å bryte av denne dietten, fordi det er ganske tilfredsstillende. Stadier av Kreml-dietten består av følgende regler:
- 1 trinn . Dens varighet er ikke mindre enn 14 dager. Se etter innkommende karbohydrater og ikke overstige tjue enheter.
- 2 trinn . Øk gradvis forbruket av 5 per uke. Dette stadiet varer vanligvis i en måned.
- Fase 3 . Opprettholde en fast kroppsvekt. Avtakbar bruk av opptil 60 enheter per dag.
- 4. trinn . Utgang og vedlikehold av kroppen er normal.
Eksempelmeny for uken:
Produkter for Kreml-dietten
Som det ble kjent, har denne metoden for å miste vekt en veldig rik diett. Det er lov å spise protein mat og sopp for mushrooms. Selv stole på denne listen er ganske enkelt å opprettholde en lang periode. Dette er et grunnleggende sett som erstatter løvenes andel av dietten på dette tidspunktet. Kreml-dietten, hvis tillatte produkter inkluderer bare lavt karbohydrat - er næringsrike og kan ikke bli spist av dem, er nesten umulig. Det er forbudt i de første 14 dagene å spise:
- poteter i noen form;
- bakverk;
- pasta;
- øl;
- frukt, grønnsaker og bær for å minimere.
Kreml-dietten - trinn 1
Mengden konsumert karbohydrater reduseres til 20 poeng per dag. Menyen i den første fasen av Kreml-dietten bør inneholde et stort antall kjøttretter, men i kokt form, eller tilberedt for et par. Ikke det som er forbudt. Følg diettplanen, gjør ikke store hull - det gjør bare vondt og bremser prosessen med å kvitte seg med overskytende kilo.
Kreml dietten - fase 2
Etter å ha passert første etappe, vil det andre virke som en liten bagatell. I denne måneden legger du til forskjellige typer nøtter, øker forbruket av frukt og grønnsaker. Kreml-dietten (fase 2), menyen inneholder mer varierte ingredienser og krever streng kontroll. Kontraindikert til overatt og sørg for å fortsette å telle mengden av karbohydrater som forbrukes. Tillat å legge til en uke for 5 enheter. På dette stadiet er hovedmålet ikke å redusere massen, men for å opprettholde den, for å unngå overskudd på utgang.
Hvorfor hjelper ikke Kreml-dietten?
I praksis var det ingen tilfeller at kostholdet ikke hjalp i det hele tatt. Det er noen begrensninger som forbyder bruk, for eksempel personer med en forstyrrelse i mage-tarmkanalen. Det er også frykt for at det vil gi for lite resultat, men dette betyr ikke at du må stoppe. Det andre og tredje trinnet involverer mer sparsomme regimer og lengre vilkår, men i dette tilfellet, mest sannsynlig, ble noen regler brutt i løpet av kurset. Hvis Kreml-dietten ikke hjelper, krever kroppen en mer oppmerksom tilnærming, og kanskje en diettisters råd om valg av en individuell meny.
Skader på Kreml-dietten
Ethvert strømsystem, selv de mest sparsomme, har noen ulemper i seg selv. Kreml er intet unntak og kan skade kroppen. Det er derfor, ernæringseksperter ikke rådes til å forlenge den første fasen. Konsekvensene av Kreml-dietten hindres lett hvis du nøye overvåker helsen din og ikke tvinge deg til å sulte. Resultatet vil bli synlig i de aller første dagene, og dette vil bidra til ønsket om å gå ned i vekt ytterligere.
- En ubehagelig effekt kan oppstå i overbelastningen av utgangssystemet. For å unngå denne vanskeligheten er det viktig å drikke rikelig med vann.
- Å spise kjøtt, du bør stole på kun pålitelige leverandører, fordi produkter av lav kvalitet kan inneholde farlig helse giftstoffer.
- Utelukkelse fra menyen med frukt og bær fører ofte til avitaminose, selv på så kort tid. For å unngå dette, anbefales det å drikke et vitaminkompleks eller skjem deg bort med en frukt, minst en gang hver tredje dag.
Kreml diett - bordet av poeng
En spesiell tabell med produkter av Kreml-dietten er opprettet, som det er enkelt å kontrollere sin ukentlige diett. Det indikerer nesten alt vi bruker i hverdagen. Det er også en spesiell liste som minner en person om de tillatte produktene, tillatt og kategorisk forbudt.