Kosthold av Elena Malysheva - menyen og de beste oppskrifter av diettretter

Elena Malysheva - en lege, medisinsk lege og en kjent tv-presentatør, har fortalt folk fra de blå skjermene om helse i mange år. Hun presenterte også flere metoder for vekttap for publikum, som allerede hjalp mange mennesker med å bli kvitt overflødig vekt .

Prinsipper for dietten av Elena Malysheva

Teknikken som presenteres av en kjent TV-presentatør, er å redusere forbruket av fett og salt. Fortsatt usunn for figuren er enkle karbohydrater, som er baking, søtsaker, søte grønnsaker og frukt. Malysheva, en diett for vekttap som er godkjent av ernæringseksperter, sier at du kan oppnå resultater hvis du følger de grunnleggende prinsippene for ernæring.

1. Sultestrike er forbudt . Når kroppen ikke mottar den nødvendige mengden mat, begynner den å legge den til side for ethvert praktisk tilfelle. Hvis denne regelen ikke er tatt i betraktning, vil kiloene som går tapt i fastningsperioden, returnere tilbake.
2. Brøkkraft . Kostholdet til Elena Malysheva betyr å spise minst fem ganger om dagen.
3. Calorie telling . For å starte vekttapet, bør det daglige kaloriforbruket være 1200.
4. Lag dietten en livsstil . Maten som tilbys av Malysheva er balansert og sunn, slik at de kan nyte en ubegrenset tid.

Hvilke matvarer er inkludert i dietten av Elena Malysheva?

For å bli kvitt overflødig vekt, må du bytte mat, fjerne skadelig mat fra det og legge til en nyttig. Det er en viss liste over produkter som tilbys av Elena Malysheva. Spesialsett hun delte inn i grupper: frokost, lunsjer, middager og desserter. Foreslåtte retter er tilberedt fra de tilgjengelige produktene, så det bør ikke være noen problemer med dette. Noen få eksempler på hva som er inkludert i dietten av Elena Malysheva.

1. Morgenmottakelser : havregryn, müsli med nyttige tilsetningsstoffer, hirsegrøt og en omelett.
2. Spisehjelp : poteter med sopp med melkesaus, fjærfefileter med poteter eller ris, spaghetti med kjøttboller eller kjøttboller.
3. Kveldsmottakelser : suppe med sopp, gresskar, brokkoli, grønnsaker pilaf og kylling julienne.
4. Desserter : nøtter, kandiserte frukter, soufflé med bærjuice, frokostblandinger kozinaki og fruktbarer.

Diet Malysheva - meny for uken

Legen anbefaler ikke at man observerer de foreslåtte diettene, siden de ikke tar hensyn til organismens individuelle egenskaper og personens preferanser. Det er best å bruke dem som eksempler og ta hensyn til eksisterende regler. Diet Malysheva, hvis meny skal inkludere fem måltider, er balansert. Legg merke til at vekten av delen ikke skal være over 250 g. Det er viktig å drikke mye væske for å opprettholde metabolismen, forbedre fordøyelsen og sørge for riktig rensing av tarmen. En annen regel - karbohydrater spiser separat fra proteiner.

Tiny Toddler Vekttap Oppskrifter

Fokusert på forbudte og tillatte produkter, tilbød Elena et bredt utvalg av retter beregnet på forskjellige måltider. Hun glemte ikke søtsaker, og tilbyr flere alternativer for desserter. Oppskrifter av Elena Malyshevas diett er enkle, og det finnes ingen unike kulinariske hemmeligheter i matlaging. Det viktigste er å ta hensyn til eksisterende forbud og bruke sparsomme alternativer for varmebehandling.

Salat "Pensel" - oppskrift fra Elena Malysheva

Vegetabilske salater betraktes som en av de mest nyttige retter for vekttap og utvinning. Dette skyldes det faktum at i sammensetningen av grønnsaker er det vitaminer, mineraler og fibre, hvorfra navnet "panicle" oppsto. Kosthold "Pensel" fra Elena Malysheva betyr å rengjøre kroppen av giftstoffer og giftstoffer som feier som en kost. I motsetning til den klassiske salatrecepten, inneholder ikke varen som ble foreslått av legen olivenolje.

ingredienser:

• kål - 250 g;
• gulrøtter - 250 g;
• bete - 250 g;
• sitronsaft - 0,5 ts.

forberedelse:

1. Rødbeter og gulrøtter rent, deretter finhakk alle grønnsakene. Du kan bruke et rist for koreanske salater.
2. Bland grønnsakene og legg til sitronsaft. Rør og klem salaten med hendene for å gi juice og mykhet.

Oste paneer i henhold til Malysheva oppskrift

Mange varianter av oster som presenteres i butikkene inneholder skadelige stoffer, så om mulig er de bedre forberedt hjemme. Oste panier - et utmerket alternativ for frokost, slik at du kan øke stoffskiftet. Produktet er ikke-kalorisk og naturlig, så det er lett å fordøye. Hvis ønskelig, kan du legge til grønnsaker til oppskriften.

Pannir er en oppskrift fra Malysheva

ingredienser:

• melk - 3 liter;
• sitron - 2 stk.

forberedelse:

1. Mørk varm, men ikke koking. Hell inn det juice presset ut av sitrus. Rør væsken konstant.
2. Nesten umiddelbart begynner melken å krølle seg opp. Noen få minutter senere vil stratifiseringsprosessen oppstå.
3. Ta en sigte og dekk den med gasbind, og hell deretter innholdet av potten inn i det og vent til serumet tømmes. Pass på å trykke ostemassen.
4. Det er bare å sette ost under pressen i flere timer, ved hjelp av en tallerken og en krukke med vann. Umiddelbart etter dette kan du spise den.

Express diett Malysheva

Når det er nødvendig å kaste noen få kilo for en kort periode, kan ekspresmetoder komme til redning. Alternativet som tilbys av en kjent TV-presentator, tillater deg å miste opptil fem ekstra kilo om 10 dager. Den eksplosive dietten til Elena Malysheva innebærer veksling av karbohydrat og protein dager. Menyen foreslått av legen bør observeres uten endringer.

Protein dag:

1. Frokost : 1 ss. vann på tom mage, hardkokt egg og en salat av greener.
2. Lunsj : 300 g fileter tilberedt i to farvann uten tilsetning av salt.
3. Snack : 200 g kokt filet med greener;
4. Middag : 300 gram kokt filet med salat av grønne grønnsaker. I løpet av dagen må du drikke 2 liter vann.

I løpet av karbohydratdagen må du spise en salat "Mite", oppskriften som vi har vurdert tidligere og brukt til 0,5 kg av hver grønnsak. Det mottatte volumet er delt inn i 7-8 porsjoner, som fordeles per dag. I tillegg er det viktig å ikke glemme å opprettholde vannbalansen. For denne dietten trenger Elena Malysheva fem karbohydrat- og protein dager, som går etter hverandre.

Diet Malysheva - fridag

For å forbedre resultatet av vekttap og arbeidet i fordøyelsessystemet, anbefaler legen at det blir losset. Med hjelpen er det en normalisering av metabolske prosesser, rensing fra produkter av desintegrasjon og overflødig væske, blir vann-saltbalansen gjenopprettet. Kostholdet til Elena Malysheva - en fastedag presenteres i flere versjoner.

1. Protein . For en dag er det tillatt å spise 5-6 porsjoner kokt filèt, og fortsatt trenger å drikke 2 liter vann. Salt er forbudt å bruke, og ved tilberedning legger du til sitronsaft. Med denne lossingen kan du miste ca 800 g per dag.
2. Vegetabilsk . En salat av selleri, gulrøtter og rødbeter er tilberedt. For en dag må du spise 6-7 små porsjoner. Volumet av væske er bevart. Med dette alternativet kan du miste opp til et kilo per dag.
3. Grapefrukt . Slik lossing diett av Elena Malysheva lar deg kvitte seg med ett kilo. I løpet av dagen blir 5 sitrus spist og 10 kopper grønn te er full. Volumet av væsken er det samme.
4. Ris . Ved hjelp av risblandinger kan du rense kroppen. Den daglige mengden ferdig grøt - 1 kg og dette beløpet er delt inn i 5-6 porsjoner. Ikke glem væsken.

Kosthold av Elena Malysheva - kontraindikasjoner

På grunn av det faktum at den presenterte teknikken for vekttap er utviklet av en lege, er mulig skade minimal. Til minusene kan tilskrives en liten mengde tillatt salt, men Malysheva forsikrer at den nødvendige normen er i grønnsaker og frukt. Kontraindikasjoner Malysheva diett følger: gastritt, cholecystitis, sår, hepatitt, hyppig forstoppelse og urolithiasis. Det anbefales ikke å følge denne metoden for å miste vekt med nyre- og hjertesykdommer, og med hyppig forstoppelse.