Siden barndommen vet vi at morgenøvelsen ikke bare er en fin måte å våkne opp, men også en god start på dagen for de som ønsker å opprettholde sin kropp i tone. Til tross for at treningscomplexet til morgenøvelser tar bare 10-15 minutter, hjelper det kroppen til å bli involvert i arbeid, toner opp musklene og gir en levetid for hele dagen bedre enn aromatisk kaffe.
Hvordan å gjøre morgenøvelser?
Riktig morgenøvelser har egne bindende forskrifter, som er viktige å observere, slik at denne oppvarmingen var for god og ikke skadet muskler. Så reglene er som følger:
- Ladning bør være veldig forsiktig og forsiktig, hvis du bruker den nesten umiddelbart etter søvnen. Intensive belastninger på dette tidspunktet vil ha en dårlig effekt på hjerteets arbeid. Hvis du vil utføre en mini-trening i et aktivt tempo, fra det øyeblikket du våkner til starten av treningen, bør det ta minst 30-40 minutter.
- En viktig regel er regularitet! Gjør øvelser hver dag eller minst 5 ganger i uka. I alle andre tilfeller vil effektiviteten være ganske lav.
- Det er best å trene morgendagens trening med munter musikk - dette vil legge til hennes attraktivitet.
- Den ideelle morgenavgiften starter med en oppvarming og ender med en strekning - som enhver trening.
- Egenheten ved lading er at den skal påvirke alle muskelgrupper, og ikke bare problemområdene. Bare i dette tilfellet kan det betraktes som korrekt og komplett.
Hvis du trener om morgenen, øker du stoffskiftet hele dagen, noe som gjør at du lettere kan kontrollere vekten.
Morgenkostnadskompleks
Morgenen bør være hyggelig, så det er tilrådelig å velge et morgenøvelsesprogram basert på dine preferanser. Utfør hver øvelse i et behagelig tempo for deg med 8-10 gjentakelser i 1-2 tilnærminger.
Kostnad for nakke:
- Gjør hodestilling bakover-fremover;
- Vri hodet til høyre og venstre til det stopper;
- Roter sakte og forsiktig med hodet.
Lading for skuldre og armer:
- Utfør rotasjoner med rette hender, tegne en sirkel først fremover og deretter bakover;
- roter skuldrene dine: først i tur, da sammen;
- Armer bøyer seg i albuene på brystnivå, utfør raske bevegelser frem og tilbake;
- dreie hendene i albueforbindelsen først fremover og deretter tilbake;
- Gjenta den forrige øvelsen for hendene.
Lading for livet:
- føtter skulderbredde fra hverandre, armer på hoftene, utføre lener fremover, prøver å berøre armene på gulvet;
- føtter på skulderbredden, hender på hoftene, utfør rotasjonen av bekkenet;
- føtter på skulderbredden, hender på hoftene, utfør tilbøyelighet frem og tilbake.
Lading for bein og skinker:
- føtter skulderbredde fra hverandre, armer på hofter; utfør rotasjon i ankelen først i en, deretter i den andre retningen;
- Gjenta for kneleddene;
- gjenta for hofteleddene;
- føtter skulderbredde fra hverandre, armer på hofter; Følg trinnene med føttene dine (vekselvis);
- gjør 20 oppsett uten å ta av hælene fra gulvet, til vinkelen i kneet 90 grader, ta bekkenet tilbake som om du vil sitte på en stol;
- utfør klassiske angrep først på en, så på den andre etappen.
Endelig strekk:
- sitte på gulvet, bena fra hverandre; Strekk en etter en til hvert ben og i midten, hold beina og ryggen rett;
- sitte på gulvet, hekle under føttene, senk kroppen til beina og strekk armene fremover.
Hvis du trenger klarhet, kan du finne på Internett-video leksjoner om morgenøvelser. En av dem er vedlagt denne artikkelen.