Hvis du er interessert i muligheten til å gå ned i vekt ved å telle kalorier, vet du at du har valgt den riktige veien! Dette systemet gir deg mulighet til å inkludere i dietten alle produkter med bare én betingelse - samsvar med kaloriinntaket.
Hvordan telle kalorier å miste vekt?
Før du bestemmer hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt, må du beregne din daglige kalorierate. Det er så mange kalorier du kan få uten fettinntak. Formelen inneholder en viktig faktor som avhenger av din fysiske aktivitet:
- koeffisienten er fraværende, hvis aktiviteten er lav: arbeid på en datamaskin eller lignende og ingen sport;
- koeffisient (K) = 1,3, hvis aktiviteten er moderat - 2-3 ganger i uken, lette treningsøkter eller arbeid som forårsaker noen ganger å bevege seg;
- koeffisient (K) = 1,5, hvis aktiviteten er høy - 4-5 ganger i uken, seriøs nok trening i minst en time hver.
Avhengig av alder, velg en formel for deg selv, legg vekten og aktivitetskoeffisienten der, hvis den bare ikke er lav (ved lav aktivitet er koeffisienten ikke nødvendig):
- fra 18 til 30 år: ((0,0621x WE i kg + 2,0357) x240) x K = mengde kcal;
- fra 30 til 60 år: ((0,3242x WE i kg + 3,5377) x240) x K = mengde kcal;
- eldre enn 60 år: ((0,0377x WEB i kg + 2,7545) x240) x K = mengde kcal.
Du kan gå ned i vekt ved å telle kalorier hvis du vet normen din. For eksempel er du 23 år og du veier 60 kilo, mens du har en stillesittende jobb, dvs. aktivitetskoeffisienten er ikke nødvendig. Vi beregner i henhold til formelen for alderen fra 18 til 30 år:
((0,0621 x 60kg + 2,0357) x240) uten koeffisient = 1382 kcal.
Det er så mye du trenger en dag for ikke å bli bedre, men hold vekten din. Hvor mange kalorier å konsumere for å gå ned i vekt - du spør. Selvfølgelig, mindre enn denne figuren. Jo mindre, jo raskere vil miste vekt.
Hvor mye å spise kalorier for å gå ned i vekt?
Hvis du snakker spesielt om hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt, husk at det mest korrekte vekttapet krever fysisk aktivitet. Ideelt sett anbefales det å redusere dietten med bare 200-300 kalorier og brenne samme mengde fysisk aktivitet (dette handler bare om en times øvelse med styrkeøvelser eller aerobic). Dermed oppstår et underskudd på 400-600 kalorier per dag, som også aktiverer vekttapsprosessene. Det vil si at mindre enn 500 kalorier om dagen er nok til å gå ned i vekt på ganske kort tid.
Bruk kalori kalkulatoren til å gå ned i vekt
Sikkert har du allerede presentert hvor trist hver gang å skrive ned hvor mange kalorier det er å gå ned i vekt. Heldigvis, for dette formål på Internett er det mange praktiske kalkulatorer av kalorier, og også mange steder gir praktisk service for å holde en dagbok for å vokse tynn. Dette er veldig praktisk: du skriver bare inn produktet eller fatet og den omtrentlige vekten i gram (og hvis du har en kjøkkenskala, så nøyaktig vekten), og selve systemet indikerer hvor mange kalorier du har mottatt, tatt hensyn til proteiner, fett og karbohydrater.
Det samme systemet kan fortelle deg hvor mye du skal brenne kalorier for å gå ned i vekt, og også
Med tanke på kalorier, er det lett å gå ned i vekt: du trenger ikke å gi opp dine favorittretter, bare spis dem i små porsjoner og følg den nødvendige prisen. Mange kvinner våkner sportsinteressen, og de begynner å konsumere 400-600 kalorier om dagen for å få fart på resultatene. Du trenger ikke å gjøre dette: Metabolismen vil redusere, og på samme diett risikerer du å begynne å gå ned i vekt.