Sportsaktiviteter endrer hormonell bakgrunn, metabolisme og ødelegger muskelfibre. Trening er en klar push som utløser mange biokjemiske kjeder.
Endringer i kroppen oppstår ikke på den tiden, men etter økten bør næring gi spesiell oppmerksomhet etter trening.
Etter trening vises et karbohydratvindu i kroppen. På denne tiden øker kroppens evne til å absorbere karbohydrater med en enorm hastighet for energiutvinning.
Hvorfor lukke karbohydratvinduet?
Under treningen produserer kroppen aktivt adrenalin og kortisol, takket være at en person ikke føler seg veldig sliten, får styrke og øker utholdenhet . Når treningen er over, stopper hormonene ikke, noe som gjør at kroppen begynner å ta energi fra musklene. På grunn av dette er det svært viktig å ta tid å lukke karbohydratvinduet, spesielt for vekttap og muskelbygging. Spist karbohydrater provoserer produksjonen av insulin, som returnerer kroppen til normal driftsmodus.
Eksperter anbefaler å spise mat som inneholder karbohydrater, umiddelbart etter trening. Det er ingen konsensus om hvor lang tid det tar å fortsette karbohydratvinduet etter kardio, kraft og annen fysisk anstrengelse. Men det antas det at i første halvtime kullhydrater blir fordøyd mye raskere enn vanlig.
Jo bedre er karbohydratvinduet lukket?
Alt avhenger av formålet med treningen. Hvis du for eksempel vil øke størrelsen på muskelmasse, er det best å bruke spesialsporttilskudd, som består av karbohydrater. Hvis du ikke blir brukt, er det ingen naturlig mat, så er banan ideell for å lukke karbohydratvinduet.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, så lukke karbohydratvinduet etter trening bruk: sitrusfrukter, epler, druer og andre frukter , samt noen grønnsaker, for eksempel tomater. I tillegg har du råd til honning, som faktisk består helt av karbohydrater.
Noen tror at etter trening er det nødvendig å spise en del av belgfrukter, grøt eller frokostblandinger. Men faktum er at slike produkter er anskaffet lenge nok, og du investerer rett og slett ikke i en tretti minutter grense.
Etter trening kan du nyte forbudte søtsaker, selv om de ikke er like nyttige som frukt, men etter hard trening vil alle skadelige karbohydrater bli brukt på energiutvinning og vil ikke ødelegge figuren din.