Sammen med svette, som utsettes aktivt under fysisk anstrengelse, mister vi ikke bare forfallsprodukter, men også nyttige mineraler og salter som er i blodplasmaet. Disse tapene må fylles på med vann, og selv om hensiktsmessigheten av forbruket er en stereotype som har blitt viklet inn i hodene våre, vil vi nå forsøke å formidle deg ikke bare fordelene, men den viktige nødvendigheten av vannbrudd.
Kan jeg ...?
Hver trainee spør seg selv, trener og verdensomspennende nettverk et trivielt spørsmål - kan man drikke etter en trening, som dessverre ikke alltid kan få et kompetent svar.
Først innser du at du trenger å drikke ikke bare etter trening, men også i tide.
Ved å bruke vann i løpet av klassene øker vi arbeidskapasiteten , og hvis du drikker karbohydratoppløsning, beskytter du deg også mot blodsukkernivået, og dermed en kraftig økning.
tørst
Det viser seg at tørst ikke akkurat er riktig indikator på vårt behov for vann. Mens vi føler det (og hva å si det noen ganger vi ikke merker denne følelsen), har kroppen allerede mistet en betydelig mengde fuktighet. Derfor anbefales det å drikke vann uansett tørst, med like store mellomrom. Snart vil du bli vant til denne følelsen av vann i magen.
Hva å drikke?
Hvis vi med ideen om å bære en flaske vann med deg allerede forenet, la oss snakke om hva du skal drikke før og etter trening.
Nasjonalforeningen for idrettsutøvere anbefaler å spise 3 kopper vann (ca 700 ml) 2-3 timer før treningen, og 20-30 minutter før starten av økten, drikk en annen kopp.
I løpet av leksjonene er det best å drikke rent stillevann eller 7% karbonløsning. Når det gjelder hva som er bedre å drikke etter trening, så her har du et bredere valg og bør styres av formålet med studiene.
- Når du mister vekt, er det bedre å drikke vann, siden det ikke inneholder kalorier og normaliserer bare vannbalansen.
- Hvis du legger vekt, vil fruktjuicer passe deg. De kan også være full før du trener,
i stedet for en matbit. - Det du trenger å drikke etter to timer etter trening er en egen sak. Amerikanske forskere anbefaler å fylle balansen mellom karbohydrater og proteiner ved å drikke kakao. Også denne drikken kan erstattes med melk.
Hvis du ikke gir kroppen din nok væske, risikerer du å bli "hovent" fra hevelse. Når noe mangler i kroppen, begynner det å bli utsatt "i reserve". Dermed vil vann samles i vevet under huden, noe som ser veldig uattraktivt ut.