Vektøkning under graviditeten viser igjen hvor mye det genetiske minnet til våre eldste og fjerne forfedre har en sterk innflytelse på vårt moderne liv. Tidligere kunne folk ikke engang drømme om dagens matthet, så under graviditeten lærte kroppen å spare energi for moren, underlagt ytterligere energiforbruk, samt for utvikling av fosteret og fremtiden for amming. Kroppen vår ønsker ikke å endre sin gode og pålitelige tradisjon, og praktiserer vektøkning, uavhengig av ditt velvære og velstand. Det er derfor emnet for å miste vekt pleie mor, er relevant for alle kvinner postpartum periode.
Miste vekt automatisk
For amming tar du gjennomsnittlig ca 800 kalorier om dagen - du må være enig i at før du fødte, var det vanskelig for deg å finne fysiske øvelser eller en diett som vil frata deg for så mange kalorier. Å gå fra dette faktum, å gå ned i vekt etter å ha født en ammende mor er teoretisk veldig enkel og ekte. For å gjøre dette, bør du huske ditt prenatale diett (forutsatt at du ikke hadde overvekt, og dietten var balansert) og igjen begynne å følge den. Det riktige kostholdet vil dekke dine personlige energiforbruk, og fettavsetninger vil bli delt for å dekke disse 800 "melk" kaloriene.
Med normal restaurering av alle prosesser - metabolisme , hormonell bakgrunn, motoraktivitet, vil du returnere de gamle skjemaene etter de samme ni månedene, akkurat som vekten ble oppnådd.
Problem nummer 1 - spis som en gravid kvinne
Hovedproblemet, hvorfor kvinner etter fødselen ikke klarer å miste vekt - dette er deres nye vane med å spise i den gravide. Det er: vi spiser for to, vi fortsetter om våre caprices - "Jeg vil ha en kake og presserende", eller vi griper mangelen på sosialt liv med hjemmelagde kaker til matlaging, som i motsetning til sport, har nå mye tid.
Glem "Jeg spiser for to." Menyen til en pleie mor for å gå ned i vekt, bør ikke være forskjellig fra det balansert kostholdet til en annen kvinne. Spis mer vegetabilsk mat, skjem deg bort, ikke skadelig, og stopp med å riste om allergi og kolikk hos babyer. Hvis du fortsetter å spise det samme som under graviditet, kan dette ikke føre til allergiske reaksjoner, fordi et barn i livmor er allerede vant med kostholdet.
Problem nummer 2 - slavekomplekset
Nå som du endelig er en mor, tror du feilaktig at du bør bruke deg utelukkende til å bli hjemme. Å være mor er fantastisk, og selvfølgelig tar et barn nå en stor del av din tid og oppmerksomhet, men det betyr ikke at du har opphørt å være kvinne. En kvinne bør (bør) bruke sine krefter i et slag som tilsvarer retten til å betrakte seg en kvinne. Derfor må du pusse på problemet med hvordan du kan miste vekt på pleiemamma og bruke hvert sekund med den maksimale fordelen for å gå ned i vekt:
- Søvn er tiden for regenerering av hele organismen (akkurat det du trenger akkurat nå). I de første dagene, ukene og månedene etter fødselen, bør du sove samtidig med babyen (selv om det virker overdrevet for deg). ellers
(hvis du sover under "søvn" vil du engasjere seg i "nyttige" ting), og i løpet av hans våkenhet vil du slite med døsighet og ikke gi et barn full tid eller full hvile. - Kosthold - ikke spis kjedsomhet, innse at du nå trenger å være sunn som aldri før. All maten du spiser reflekterer på figuren din, og på melk til babyen. Forstå hva paier og chebureks er fulle av.
- Slå din tur med barnet inn i en trening. Gå først med ham så mye som mulig (nyttig for dere begge). For det andre, bruk prinsippene for integrert trening - alternative trinn med barnevogn med akselerasjon, korte "raser" - og barnet hurrar og hjelper deg selv. I tillegg er det alltid mulig å gjøre øvelser for pressen, små bekken, hofter og skinker i en underholdende modus med babyen. La barnet bli vant til fysiske påkjenninger fra de aller første dagene av livet.