Dietter som inkluderer kucchini for vekttap, gir et utmerket resultat på grunn av den spesielle sammensetningen av vegetabilsk. Dette er en av de mest kalorimessige matvarer, noe som gir en følelse av matmengde i flere timer mens man aktivt brenner fettlag på problemområder på magen, hofter, midje.
Courgette - sammensetning
For diettmenyen brukes vanligvis kalorimatte rik på fiber og vitaminer. Den første, som en svamp, renser tarmoverflaten av tette skadelige innskudd, og den andre - for å opprettholde immunitet og gi energi. Det er viktig at en person ikke opplever smertefull sult mellom måltidene. Den kjemiske sammensetningen av kucus er et sett med stoffer der du raskt kan gå ned i vekt og fortsatt være full. Den inneholder mye vann og kostfiber. I 100 g. Av grønnsaker inneholder:
- proteiner - 0,6 g;
- fett - 0,3 g;
- karbohydrater - 4,6 g;
- cellulose - 1 g;
- vann - 93 g.
- vitaminer - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- sporstoffer - mangan, magnesium, kalsium, selen, jern.
Kosthold på kucus
Maten ration er dannet basert på kroppens grunnleggende behov. Det kan ikke frata protein, fett, karbohydrater. Ellers, etter 1-2 dager vil en person oppleve sløvhet, svakhet, ubehag. Kosthold fra kucus for vekttap inkluderer andre produkter som gir et daglig behov for essensielle stoffer:
- kjøtt eller fisk av fettfattige varianter (kokt eller bakt);
- lav kalori grønnsaker (tomat, gulrøtter, kål);
- greener (salat, løk, dill);
- en liten mengde vegetabilsk olje;
- Citroner (juice brukes til å dressing salater).
Mange dietter forbyder bruk av salt. Men folk som stadig legger til maten, er det vanskelig å forandre vaner. Maten blir frisk, sin uvanlige smak gir ikke en følelse av sunn appetitt. Derfor legg til litt salt til maten, provencalsk urter, de vanlige krydderne mens du observerer kucusmenyen, men viktigst av alt - ikke nidkjær og ikke overmål rettene.
Kosthold på squash og agurk
Hva slags matvaner gir et fantastisk resultat i en uke? Denne menyen, som ikke bare bruker courgetter til en diett, men likner dem i den kjemiske sammensetningen av agurker. De er perfekt kombinert, de inneholder omtrent samme mengde væske, fiber. Maten ration vil bli kompilert kompetent, hvis kucchini slanking veksler med agurk. For eksempel:
- Under den andre frokosten og snacksen kan du drikke smoothies fra agurker , epler og spinat.
- Den første frokosten, lunsj og middag inkluderer en tallerken med stewed, bakte eller rå courgetter.
Kucchini under dietten bør underkastes minimal varmebehandling. Under slukning eller baking går noen vitaminer og næringsstoffer bort. Fra rå courgette kan du få mye mer fordeler. Hvordan lage kucchini for å gå ned i vekt, så de blir velsmakende? Hvis de er hovedkomponenten i salaten, kan de være for-dyppet i vineddik med tilsetning av sukker og salt i like deler.
Kucchini for vekttap - oppskrifter
Prosessen med matlaging av kucchini for vekttap forårsaker ikke noen problemer, selv de som ikke liker å rote rundt på kjøkkenet. Alle produktene er billige og rimelige, og noen av dem vokser på bakgården. Det skal huskes at jo vanskeligere grønnsaken etter varmebehandlingen, desto mer nyttige stoffer beholdes.
Suppe fra kucus for vekttap
ingredienser:
- fersk courgette - 3 stk. (ung, middels størrelse);
- poteter - 2 stk. (størrelse - medium);
- vegetabilsk olje - 1 ss. en skje (helst - oliven);
- salt og svart pulverisert pepper - til smak.
forberedelse
- Poteter og courgetter smuldrer i små jevne kuber og legg et jevnt lag på bunnen av pannen.
- Hell vann. Hvis du vil lage en tykk suppe, bør væsken knapt dekke grønnsakene.
- Kok maten til den er myk.
- Tilsett kjøttkraft i en separat beholder.
- Grønnsaker hogge i en blender til mashed.
- Tilsett kjøttkraft, rør til homogen.
- Salt og smak med salt og pepper, tilsett smør, rør.
- Kok og fjern fra varme. Suppepuré fra courgette for vekttap bør konsumeres i varm form.
Kucchini i ovnen for å miste vekt
ingredienser:
- kucchini ung, liten (de trenger ikke renses fra frø) - 3 stk.
- løk - 1 mellomstor hodet;
- egg rå kylling - 3 stykker;
- mel (helst høyere klasse) - 3 ss. skjeer;
- vegetabilsk olje - 1 ss. skje;
- greener (i tilfeldig mengde);
- salt og pepper - i henhold til smakpreferanser.
forberedelse
- Grind i en blender eller rist på en fin riven kucchini og løk. Tørk juice.
- Kyllingegg kokes og smelter i den resulterende vegetabilske massen.
- Legg til de resterende 2 rå kyllingeggene, greenene (persille, dill, koriander - alt etter preferanse), mel, en klype pepperpulver og salt.
- Spred grønnsakene på en bakervare, som tidligere ble smurt med olje.
- Bake i ovnen i 40-45 minutter. Du kan endre parabolen ved å lage stewed courgette skiver (kutt i terninger og strø på toppen med revet ost).
Smoothies med kucchini slanking
ingredienser:
- kucchini ung liten størrelse - 1 stk. (kan ikke rengjøres fra kjernen);
- sitronsaft (klem ut en halv sitron);
- dill fersk - 1 teskje;
- enebær bær - 2 stk. (kan erstattes med andre frukter).
forberedelse
- Squash vegetabilsk og andre produkter grundig hugge inn i en blender.
- Du kan legge til for å smake dine favoritt urter og krydder (i liten mengde).
Salat av courgette for vekttap
Salat fra rå courgette for vekttap er utarbeidet enkelt.
ingredienser:
- ung, liten størrelse grønnsak (kucchini slanking kan ikke skrelles av hvis den er myk og tynn) -1 stykke;
- friske tomater, middels størrelse - 4 stk;
- vegetabilsk olje (helst olivenolje) - 2 ss. skjeer;
- fedd hvitløk - 3-4 stykker;
- greener å smake;
- et lite salt.
forberedelse
- Kucchini skyll, kutt av peduncle og, om nødvendig, skrell.
- Kutt i tynne ringer eller halve ringer, legg i en halv time under undertrykkelse.
- Tørk juice.
- Smuld grønnene og kutte tomater.
- Tilsett salt til smak, bland alle ingrediensene.
- Varm oljen på ilden og legg til det 3-4 fedd av hakket hvitløk.
- Hell med grønnsakene og la salaten infuse (diettoppskrifter fra slankende courgetter inkluderer revet hvitløk, som legges til det allerede kjølte smøret).
Fritters fra slankende courgetter
ingredienser:
- fersk ung squash - 1 kg;
- løkhode - 1 stk;
- egg av kylling rå - 2-3 stykker;
- mellomstore gulrøtter - 2 stk;
- Krydderier - i henhold til smakpreferanser.
forberedelse
- Skal vegetabilsken fra den grønne skallen og om nødvendig fra frøene.
- Grate-courgetter på et stort riper.
- Å sette på 10 minutter og etter denne tiden for å slå sammen den handlede juiceen.
- Gulrøtter å vaske, ren.
- Rist gulrot på et stort rist.
- Skjær løkene i små terninger.
- Kombiner grønnsakene i en masse.
- Kjør inn i eggblandingen, legg til krydder.
- Smør bakeplaten med vegetabilsk olje og varme i en ovn.
- Form pannekaker og legg på et bakervarer ark.
- Bake i ovnen over middels varme i 15-20 minutter.
Grønnsakspann med courgette for vekttap
Dette er parabolen når courgette med diett kan kombineres med forskjellige grønnsaker etter smak.
ingredienser:
- kucchini ung med grønn peeling - 3 stk;
- Bulgarsk pepper fersk (helst rød) - 2 stk;
- gulrøtter friskt medium - 2 stk;
- løk medium størrelse - 1 hode;
- Friske tomater av middels størrelse - 4 stk.
- greener (persille, dill) - å smake;
- en klype salt og litt svart pulverisert pepper;
- vegetabilsk olje (helst olivenolje).
forberedelse
- For å lage en stek fra løk og gulrøtter på vegetabilsk olje til gullbrun.
- Tilsett pepper kuttet i striper eller kuber.
- Å sovne kutt små kuber courgetter (de er foreløpig fjernet av en hud).
- Fra vegetabilsk marv vil utføre juice. Grønnsaker fortsetter å stuge til volumet av væsken er redusert med en faktor på 2. Deretter blir de tilsatt skrællet 4 tomater (de må brennes med kokende vann - så blir huden fjernet lett).
- Tilsett salt og pepper etter smak.
- Dryss med urter.