For vekttap er det nødvendig at den daglige menyen er balansert, slik at du mister vekt og ikke forårsaker skade på kroppen din.
Noen grunnleggende betingelser for å danne en balansert meny for uken:
- For vekttap og normal funksjon av kroppen, er det nødvendig å drikke minst 2 liter vann daglig.
- Velg mat med et minimum av fett.
- Sørg for å ha frokost, siden du får energi for hele dagen.
- Eliminer søtt, mel og kaffe fra kostholdet ditt , samt hurtigmat, brus, sauser og andre skadelige matvarer.
- Minste antall kalorier som må inneholdes i riktig balansert diettmeny er 1200.
- Spis jevnlig, best av alt - hver 3. time. Så du vil ikke føle deg sulten. Det er viktig ikke hvor mye, men hvor ofte vil du spise.
- Vikten av hver porsjon bør ikke overstige 400 g.
- Det siste måltidet skal være 3 timer før sengetid.
Eksempel på balansert diettmeny
Til frokost kan du velge:
- Et stykke fettfattig ost og 2 små brødsmuler.
- Et glass med lavmælk og croutoner.
- Et glass melk med honning.
- Velg en annen frokost:
- Juice uten sukker.
- 2 noen frukt.
Eksempler på en mulig lunsjmeny:
- Et stykke lavmett ost, en gulrotsalat og en liten del av makaroni fra hvete av faste varianter.
- En liten flat kake, en salat som kan fylles med olivenolje.
- Bakt poteter, eggplanter og tomater i ovnen, dryss dem med en liten mengde ost.
- Et lite stykke ikke fettete kjøtt, en servering poteter, en gulrot og et stykke magert fisk.
Til middag kan du spise:
- Flakes med melk.
- Yoghurt, 2 krummer og noen få nøtter.
- Et lite stykke skinke, tomat, mager melk og ost.
Du kan, basert på det vurderte eksempelet, lage din egen meny med et balansert kosthold for vekttap, slik at du får det ønskede resultatet. Tillatt litt bortskjemt med søtsaker, men ikke mer enn 70 kcal. For å gjøre det enklere for deg å lage en meny, bruk følgende beregninger av de nødvendige komponentene for hvert måltid:
- Proteinet skal være 40-100 g. Dette kan være magert kjøtt, for eksempel kylling, så vel som fisk, sjømat og egg.
- Komplekse karbohydrater bør være 50-120 g. For eksempel korn og full hvete brød.
- Flections fra 100 til 150 g. Dette kan være gulrøtter, løk, agurker eller selleri.