Å vri bøylen prøver de fleste av oss i barnehagen. En denne ferdigheten er gitt veldig enkelt, mens andre lurer på hva deres feil er, og hvorfor det sportslige prosjektilet krasjer hele tiden. Det kan være mange grunner, men det er ikke vanskelig å eliminere dem. Vurder hvordan du lærer å vri på rammen.
Hvordan lærer du raskt å vri på bøylen?
Det viktigste er å plukke opp en god hoop. For lette plastmodeller er svært vanskelig å vri, og ikke alle kan takle den nyefangede vektede modeller av hulauchup. Det er best å starte med en klassisk metallbøyle, som var kjent fra sovjetiske tider. Som regel er det mye lettere å takle det enn med andre modeller.
Hvordan lærer du å vri bøylen rundt midjen?
Et annet veldig viktig prinsipp er riktig teknikk. De fleste velger noe intuitivt. Basert på grunnleggende regler, kan du tilpasse dem til deg for å finne den mest praktiske måten.
- Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre, og sørg for at det er nok plass på alle sider, og rammen berører ikke noe. Repeter runde bevegelser med hofter uten en bøyle, åpne leddene.
- Legg bøylen på deg selv, lene den mot midjen, og vri den for å sette rytmen, støtte bevegelsen med hoftene. Sett hendene på brystet eller løft det ved hodet. For å styrke muskler i bryst og hender, er det tilrådelig å holde dem oppreist.
- Start med et gjennomsnittlig tempo - og raske og sakte bevegelser kan føre til at rammen glir av kroppen. Hvis du ser at den faller, gjør noen mer intense hipbevegelser.
Det viktigste er praksis. Prøv til du lærer å holde rammen ved hjelp av rotasjonsstyrken i minst en kort stund. Så det blir lettere å forstå hvilke rotasjonsbevegelser som passer bedre for deg.
Hvordan riktig å lære å vri en bøyle?
Ikke glem de generelle reglene som vil hjelpe deg mye lettere å klare med bøylen:
- Før klær, bruk idrettsklær og joggesko . Pass på at rammen berører toppen, ikke huden din - dette reduserer risikoen for blåmerker og blåmerker, selv når du flytter til tyngre modeller.
- Ikke trene med bøylen etter å ha spist. Hvis du hadde en lett snack, vent minst en time, og hvis et tett måltid - minst 2-3 timer. Du kan trene om morgenen, på tom mage.
- Velg din type bevegelse - du vil være mer komfortabel eller utføre sirkulær rotasjon med hofter, eller bære vekten av kroppen fra ett ben til det andre.
Regelmessig opplæring hjelper deg raskt å forstå hvordan du vrider rammen på hoftene dine, og lær hvordan du holder den i rotasjon så lenge du vil.
Hvordan lære å vri en bøyle for vekttap?
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt takket være rammen, ikke forvent et mirakel. Du må i alle fall justere kostholdet og introdusere ekstra belastninger. Imidlertid er bøylen veldig effektiv for å forme midjelinjen, for å oppnå
- gi opp søtt, mel og fett, karbohydrater spiser bare om morgenen - ideelt sett må du vende deg til en spesialist, slik at du kan beregne dietten i henhold til parametrene dine;
- få en vektet bred bøyle (veier ca 3 kg) og håndter den hver dag, starter 1-3 minutter 2 ganger om dagen, og gradvis snu til trening i 10-15 minutter;
- Ideelt sett bør du også legge til lette jogger og drikke 2 liter vann om dagen for å forbedre stoffskiftet.
Du kan bare gå til et slikt vekttapsprogram etter at du har mestret torsjonen av en konvensjonell hoop , siden det er mye vanskeligere å lære fra vekten den vektede modellen.