Mange jenter har det vanskelig å begynne å gå ned i vekt, i forbindelse med hvilken spørsmålet oppstår om hvordan du kan gå på en diett. Faktisk er alt ikke så vanskelig som det virker - det er viktig å rettferdiggjøre deg selv riktig.
Hvordan tvinge deg til å gå på en diett?
Først skal du skrive ned alder, høyde, vekt, parametere og angi nøyaktig ønsket vekt. Beregn forskjellen mellom den virkelige vekten og den du vil ha. Del denne figuren med 4. Det er nøyaktig hvor mange måneder du trenger for vekttap, fordi i en persons hastighet taper 1 kg per uke.
Eksempel: Du veier 62 kg, men vil veie 50. 62-50 = 12, divider med 4, vi får 3.
Tre måneder - dette er like mye som du trenger for sakte vekttap uten helsehelse. Etter å ha blitt tynn, risikerer du ikke å gå tilbake. Er det verdt å utsette øyeblikkets begynnelse? Jo lenger du trekker med det, jo mer blir du komplett. Og når du starter, kan det vise seg at kroppen din har en utmerket metabolisme, og du vil gå ned i vekt enda raskere. Overbevis deg selv at tiden er kommet!
Hvordan spise på en diett?
Før du går på en diett, bør du vite om hvordan prosessen med å miste vekt og øke vekten. Vi spiser faktisk for å overleve - fra mat organismen tar for seg forskjellige nyttige mikroelementer og vitaminer , og fra de mottatte kalorier tildeler energi takket være all vital aktivitet - bevegelser, pust, hjertepasning passerer. Hvis dietten er for mange kalorier, og kroppen ikke kan bruke den, blir den til fettceller, og legger den av for fremtiden - og det er fettvev. Med kronisk overeating eller overdreven høyt kaloriinnhold kan det gjenopprettes veldig raskt.
Også stoffskiftet påvirker prosessen. Hvis du spiser sjelden og i store deler (for eksempel 2 ganger om dagen, men grundig), reduserer du metabolismen, og kroppen bruker mindre energi, og lagrer mer. Den samme prosessen skjer når du spiser for lite og føler sult - kroppen mener at vanskelige tider er kommet og reduserer energikostnadene for overlevelse.
Følgelig: For å gå ned i vekt, må du spise 4-5 ganger om dagen i små porsjoner og kalorimat - slik at du vil opprettholde metabolismen på riktig nivå, men kalorier som kommer fra maten, vil ikke være nok, og kroppen din vil begynne å bryte ned fettdeponeringene. Dette er vekttap.
Derfor gir korte dietter ikke langsiktige resultater. For det første blir innholdet i tarmen og væsken fjernet fra kroppen, og først da begynner kroppen å gradvis bryte ned fett. Denne prosessen er ganske lang, for et slikt riktig vekttap må du utsette i 1 uke for hvert kilo vekt. Men til slutt vil du gå ned i vekt kvalitativt og for alltid.
Det er veldig viktig å forstå slike spørsmål før du stikker til en diett. Basert på dette kan du velge å telle kalorier, balansert eller riktig ernæring, separate måltider . La ditt vekttap gå akkurat ved hjelp av strømsystemet, og ikke etter diett, dette vil lagre resultatene.
Du 100% vil gå ned i vekt hvis du spiser etter slike ordninger, laget i strengt samsvar med prinsippene om riktig ernæring.
Alternativ 1
- Frokost - havregryn med frukt, grønn te uten sukker.
- Snack - noen frukt.
- Lunsj er en del av enhver suppe, et stykke svart brød.
- Ettermiddagsmat - et glass yoghurt.
- Middag - biff med kål.
Alternativ 2
- Frokost - egg fra 2 egg, grønn te uten sukker.
- Snack - halv-pakker med fettfri hytteost.
- Lunsj - bokhvete med sopp, te uten sukker.
- Snack - yoghurt.
- Middag - kyllingbryst med grønnsakspott.
Alternativ 3
- Frokost - hytteost 1,8% med frukt, grønn te uten sukker.
- Snack - ostemasse ost.
- Lunsj - suppe-puree, litt kjeks.
- Snack - eple eller sitrus.
- Middag - bakt eller braised fisk med grønnsaker.
Ikke glem å kontrollere størrelsen på deler - de skal være standard, medium. Som du kan se, trenger du ikke å sulte, og søtsaker i form av yoghurt, ostemasse og frukt er til stede. Du må bare begynne!