For å gå ned i vekt, må du kombinere hjerte- og styrkebelastninger - det vet vi. Så, vi går 20 minutters kjøring, og umiddelbart etter å ha kjørt, begynner vi å utføre de beste øvelsene for vekttap.
Det er et spørsmål, hvilke øvelser for vekttap er bedre og mer effektive og fagfolk i hemmelig svar på det. Fra dine materielle utgifter er ikke avhengig av prosessen med å miste vekt, det er nok, for vektbelastningen din vekt pluss vekten av enkelt husholdningsutstyr. En av de mest praktiske å bruke og bringe et raskt resultat er fitball. Så, etter denne joggen, utfører vi det beste settet med øvelser for vekttap på fitbole.
- Sett deg ned på gulvet, hviler på albuene. Kulen er klemmet mellom beina, bøy og unbend ben - 8-16 ganger.
- Vi holder beina rett og begynner å vri med ballen 8-16 ganger.
- Vi gjør en tilnærming til 1 og 2 øvelser.
- Vi legger oss ned på gulvet, hendene bak hodet. Vi gjør kroppsheiser, totalt antall repetisjoner er 24, vi bytter 8 heiser fremover og heiser til siden.
- Løft bekkenet opp, hold posisjonen. Vi løfter venstre ben, hold, senk og senk bekkenet. Vi gjentar til den andre siden.
- Vi klemmer ballen mellom beina og løfter den med rette ben til 90 °.
- Fortsett klatre, men ballen oppe blir fanget i hendene - 8-16 ganger.
- Hendene til siden, bena med ballen er også senket da en vei, deretter den andre.
- Med beina oppvokst på 90 делаем gjør vi vendinger.
- Vi legger oss ned på siden, ballen klemmes mellom beina og løfter de rette bena opp.
- Vi løfter bena frem og tilbake. Vi gjentar til den andre siden.
- Vi legger ballen under høyre hånd, hviler på den, og rette det venstre benet og løft det opp, så begynn å spring opp.
- Vi løfter et bein frem og tilbake.
- Venstre benet foran, heve og spenne opp.
- Vi bytter side og gjentar til høyre ben fra 12 til 14 øvelser.