Viktigst av alt, vil det roe seg og innse at ingenting annet enn forferdelig har skjedd. Dessuten er det samme nå opplevd av de fleste jordpopulasjoner, fordi det var helligdager - etterlengtede, alltid korte, mettede og selvfølgelig meget velsmakende. Men du kommer ikke til å spise på denne måten på en kontinuerlig måte?
Raskt vil det raskt gå bort
Først av alt, hvordan å gå ned i vekt etter ferien, vil fortelle deg lengden på festligheter. Hvis ferien var de siste to årene - dette er en ting, men hvis du har i tankene noen to uker med nyttårs måltider - ganske annet.
I to uker er det urealistisk å få mye fett, maksimalt 2-3 kilo. Hvis skalaene viser større overskudd, husk at dette er vann. Det akkumuleres, fordi i dietten var det mange saltvann.
Normaliser aktiviteten til fordøyelseskanalen
Så, du vil bringe organismenes ordre etter ferien, tro meg, du, som aldri før, blir skadet på lavt kaloriinnhold, hardt kosthold. Det vil bare føre til en sammenbrudd og en ny overspising .
Magen din er nå irritert - for mye måtte jobbe for ham de siste dagene. Derfor må menyen normalisere driften. I kostholdet med (eller etter) overeating bør inkludere:
- potetmos;
- melkegrøt (uten olje);
- fettfattig animalsk protein (en gang i uken, kjøtt, 2 ganger - kylling, 2 ganger - fisk);
- meieriprodukter (ost - opptil 20% fettinnhold, cottage cheese - opptil 5%, melk - 1,5%);
- grønnsaker - opp til ½ kg per dag;
- frukt - 300 gram per dag;
- tørket frukt, nøtter, olivenolje;
- ingen sterk te, ingen kaffe;
- 2 liter vann om dagen.
Alt er enkelt og velsmakende. Ikke begrensende, men bare normalisere dietten , du vil miste alt "ekstra" maksimum i to eller tre uker. Egentlig, vekttap bør ta så mye tid som vektøkning.
Lossing av dager etter overmåling er bare tillatt etter konsultasjon med en ernæringsfysiolog. Forstå, magen din er nå irritert, og noen sultestrike vil føre til halsbrann, gastritt, sår og forverring av alle kroniske sykdommer. De første ukene etter ferien, bør du spise
Akkurat som hungerangrep er uakseptabelt, og rikelig med mat er uakseptabelt. Enhver ny overspising vil føre til hele gjenopprettingsprosessen. Derfor må du spise en brøkdel - mellom måltider, bryter ikke mindre enn 2 timer, men ikke mer enn 5.
Hvis du går til besøk og ikke vil fornærme utleier, prøv alt, men ikke spis rikelig.
Når det gjelder fysiske øvelser, bør du begynne med 1 økt og 1 hviledag, ikke høy intensitetsbelastning, men vanlig "ladning" og "treningsøkt."