Vis hendene dine for full eller flatt på bilder? Dette problemet er oftest funnet hos de jentene som ikke trener musklene i hendene. Hvis du går på et treningsstudio, må du ikke konsentrere deg kun på tredemølle eller motorsykkel. Det er bedre å jobbe på alle muskelgrupper og ikke glemme biceps og triceps - dette vil bidra til utvidelse av hendene på blokken. Vakre hender trengs ikke bare for gutter, men også for stilige jenter!
Rettingen av hendene på den øvre blokken er en øvelse som perfekt vil takle oppgaven med å gi armene et forførende form. Din triceps vil fungere 100%! Det er viktig å utføre denne øvelsen på riktig måte for maksimal effekt:
- Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre, vendt mot toppblokken. Et smalt grep griper håndtaket - ditt valg av krøllete eller rette hender på sidene, trykk mot torso, og hold håndtaket på brystets nivå. Torso litt fremover. Pust ut og rett armene i albuene - men bare ved å bevege seg i albuene, skal den øvre delen av hendene være ubøyelig. Pause og gå tilbake til startposisjonen.
- Utvidelsen av hendene på stående blokken kan utføres ikke bare med et smalt grep, men også med en bred rygg - i dette tilfellet vil du perfekt fungere på den indre delen av triceps. I de gjenværende detaljene forblir utførelsesmetoden den samme.
- Hvis du tar et V-formet håndtak for å utvide armene, vil du få et nøytralt grep, som i stor grad virker ut alle deler av triceps.
- Et annet alternativ er å forlenge armene bak hodet. I dette tilfellet trenger du et tau eller rett håndtak. Et smalt grep griper håndtaket slik at håndflatene ser opp.
Rett hendene dine - de må være vinkelrett på gulvet. Senk sakten bak hodet, sørg for at ryggen forblir flatt og ikke avrundet. Ikke stopp, gå tilbake til startposisjon.
For jenter er forlengelsen av armen i skråningen veldig nyttig, noe som gjør det mulig å arbeide på baksiden av hendene. For å utføre, stå på siden av benken, lene på den med hånden og kneet på den ene siden, ta en håndvægt i frihånden, bøy armen i albuen. Med en fri fot kan du lett hvile på gulvet, og gir stabilitet. Inhalér, ved utånding, rett armen med håndterker, uten å endre posisjonen. Når hånden med dumbbell er i tråd med kroppen din, gjør du et annet stopp og gå tilbake til startposisjonen. Ikke oppfør deg som en rykk, gjør øvelsen i et moderat tempo!