Spørsmålet om hva mat inneholder folsyre begynner som regel å bekymre seg kun kvinner under planleggingsperioden for barnet, fordi det er på dette tidspunkt at et slikt element er spesielt viktig for kroppen. Men vitamin B9 er nødvendig for hver person. Vurder hvilke matvarer som inneholder folsyre, slik at du kan normalisere situasjonen uten å benytte seg av rusmidler.
- Blant frukt og bær er ledende kiwi og granatäpple, hvor 18 μg stoff. I tillegg er dette elementet også inneholdt i slike produkter som fiken, jordbær, bringebær, banan, vannmelon, kirsebær, havtorn , sitron og fersken. I andre frukter og bær er innholdet av folsyre veldig lavt, nesten ubetydelig.
- Blant grønnsakene, persille, bønner og spinat er ledende, med ca 100 mikrogram vitamin B9. I tillegg er det verdt å være oppmerksom på bladsalat, grønnsaker, eggplanter og alle slags kål.
- Blant korn kan fast hvete (46 μg) betraktes som en mester. Også bra i denne forbindelse er ris, bokhvete og havre. Det er viktig å spise mat ikke bare fordi "det er nyttig", men også å regne med sin egen smak - i dette tilfellet vil fordelen være like sterk og merkbar.
- Kjøttprodukter er ikke så rik på folsyre - det maksimale beløpet, 9 mcg, finnes i kalkun. En anerkjent leder i innholdet av B9 - oksekjøttlever, hvor 240 μg stoff.
I tillegg er mye vitamin B9 i nøtter, spesielt valnøtter og hasselnøtter, i hvite sopp og spesielt i gjær (så mye som 550 μg). Hvis du er instinktivt trukket til disse matvarene, er kroppen din kortfattet av folsyre.
Å vite hvilken mat er rik på folsyre, kan du få så mye av dette stoffet uten ekstra medisiner og preparater som du trenger.