Fysiske øvelser er nyttige ikke bare for helse, men for figuren. For å oppnå en attraktiv og strammet kropp, må du bli kvitt fett og ordentlig bygge muskelmasse. Derfor er det viktig ikke bare å spille sport, men også å observere regimet, spise riktig og vite hva du kan spise etter trening.
Kan jeg spise frukt etter en trening?
Frukt kan perfekt erstatte noen skadelige søtsaker . Tross alt er de veldig velsmakende og sunne. De inneholder mye vitaminer, som er nødvendige for kroppen vår, derfor bør være en integrert del av den daglige menyen. Spesielt bør det ta hensyn til personer som er involvert i sport.
Frukt kan og bør spises før og etter trening, men det er viktig å bestemme det riktige valget. For eksempel, de som ønsker å gå ned i vekt, ikke misbruke druer, fordi det inneholder en stor mengde karbohydrater. Det kan spises litt bare i en halv time etter en trening.
Riktig ernæring etter trening for kvinner
Mange damer som ønsker å gå ned i vekt, begynner banen til sitt mål med harde kosthold og sult. Deretter forsvinner ønsket etter noen treninger og restriksjoner på mat, og alt slutter med fullstendig skuffelse og ødelagte forhåpninger. Selvfølgelig, etter alt, etter intensiv trening trenger kroppen næringsstoffer for å gjenopprette energien den har brukt. Hvis etter trening å nekte deg mat, vil det være svakhet, svimmelhet og dårlig humør . Med denne følelsen vil all motivasjon gå tapt. Tross alt, trening og stive dietter - konsepter generelt uforenlige.
Et løfte om godt hælet kropp og god stemning er det rette balansert kostholdet, som ikke trenger å bli behandlet som en kortsiktig diett. Det må være permanent og bli en livsstil. Derfor, fra kostholdet en gang for alt, er det nødvendig å utelukke stekte, floury, skarpe, røkte retter. I den daglige menyen må være tilstede vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater, fiber.
Hva du kan spise før og etter trening, avhenger av hvilken tid det er planlagt.
Måltider før og etter om morgenen trening
Tidlig fysisk aktivitet vil perfekt bidra til å bli belastet med munterhet for hele dagen. 30 minutter før morgenen trening, må du spise noe karbohydrat, for å lagre kroppsenergien, som vil bli brukt på øvelser. Du kan spise et eple eller en banan. Også, 10 minutter før kursene, må du drikke et glass vann. Umiddelbart etter trening åpnes det såkalte karbohydratvinduet. På dette tidspunktet trenger kroppen mest næringsstoffer for å gjenoppta energien som tilbys. Hvis det ikke kommer med mat, starter forbruket fra musklene, noe som er uønsket, fordi hele meningen med øvelsen går tapt. All mat vil gå til restaurering av energi og muskelvev, så det må være protein-karbohydrat. Det anbefales å drikke denne cocktailen:
- 150 g hytteost;
- en halv banan;
- 15 g honning, sukker eller syltetøy;
- 150 g kefir, melk eller juice.
Bland alle ovennevnte ingredienser i en blender. Du kan også drikke en spesiell karbohydratdrink kalt "Gainer". Dette er de to mest optimale alternativene. Men du kan spise et eple, appelsin eller andre frukter. I denne perioden er det enda en sjokolade tillatt. Figuren gjør ikke vondt, men vil bare ha nytte og et godt humør. Det viktigste er ikke å ignorere inntaket av mat i de første 30 minuttene etter trening. En time bør være en full frokost. For eksempel havregryn eller bokhvete grøt, omelett og grønnsakssalat.
Måltider før og etter kvelden trening
Om kvelden trening har også sine fordeler, spesielt for de som ønsker å bygge muskler. Etter kveldsøvelsene nærmer seg tiden for søvn. Muskler er i rolige omgivelser og er best restaurert. 2 timer før treningen bør være en full middag. Du må velge matvarer som inneholder mye fiber og protein. For eksempel:
- bokhvete, ris eller kokte poteter;
- kyllingbryst, biff eller fisk med fettfattige varianter;
- grønnsakssalat.
Etter trening kan du drikke en protein shake, kefir eller spise 150-200 g hytteost.
Produkter som inneholder raske karbohydrater, det er bedre å ikke spise om kvelden.
Hvordan spise etter en trening for vekttap?
transkripsjon: