Folk som prøver å opprettholde seg i god fysisk tilstand, går regelmessig inn for sport. Imidlertid er mange interessert i hvordan man spiser før og etter trening for å gå ned i vekt og at idrett ikke går bortkastet.
Hvordan spise før og etter trening?
Mange som vil gå ned i vekt, begynner å nekte seg mat, spesielt hvis de er ivrig engasjert i sport, og tror at en matbit før klassene vil skade og gjøre treningen ubrukelig. Det er verdt å merke seg at dette er en feilaktig mening, å gå inn for idrett på tom mage (og det anses å være sulten, hvis du ikke spiste i 8 timer) ikke anbefales. Så, før treningen, er det tilrådelig å ha en matbit på en halv time, men selvfølgelig kan du ikke overvære, et ypperlig alternativ er yoghurt eller kefir . Hvis treningene dine er lange og intense, er det alltid "energikrevende", så du må lade kroppen med energi, nemlig karbohydrater, så du bør spise litt brun ris, banan, bokhvete etc. før du trener.
Når det gjelder hvordan man spiser riktig etter trening, bør det bemerkes at et par timer etter økten er det ønskelig å drikke bare vann, men om treningen din var lang og "tok" mye energi, kan du klare det med en lett matbit, for eksempel et stykke brød og et glass kefir. Etter 2 timer kan du allerede spise litt kokt fisk eller stuvede grønnsaker. Det ideelle alternativet er å fylle halvparten av kaloriene du brukte, for eksempel brukte du 300 kcal, noe som betyr at 150 kalorier må du "spise".
Mat for vekttap i trening bør være så balansert som mulig, det må være proteiner og karbohydrater . Det viktigste er ikke å spise for fet mat, spesielt etter å ha spilt sport. Hovedregelen er ikke å spise minst to timer før sengetid, i ekstreme tilfeller er et glass yoghurt eller kefir tillatt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du i alle fall bytte til riktig ernæring, spise mer frukt, grønnsaker, mindre søtt og fett.