Fitness hjemme - dette er en utmerket løsning for de som ikke kan finne tid til å delta på treningen på treningssenteret. For opptatt timeplan på jobb, små barn, mangel på treningssenter i nærheten - alt dette bør ikke være et hinder for arbeid på kroppen din.
Øvelse hjemme kan ikke være mindre effektiv enn under veiledning av en instruktør. I dette tilfellet er det viktigste ønsket å trekke opp figuren, miste overskudd pund, gjenvinne en god form. For å lage en treningsstudio hjemme må du forberede et sted i leiligheten for opplæring og helst å kjøpe sportsutstyr (gymnastikkball, vekter, treningsmatte). Du må også kjøpe en disk med et treningsprogram hjemme eller laste ned et sett med øvelser på Internett. Eksperter anbefaler å starte med det enkleste - med programmet "Fitness at Home for Beginners".
Grunnleggende regler for hjemme treningsleksjoner:
- Å trene hjemme er nødvendig regelmessig. En av ulempene med fitness hjemme er muligheten til å utsette trening "for senere". Dermed blir tiden mellom øktene for stor og effekten av fitness hjemme kan være nesten null. Derfor, hvis du bestemmer deg for å delta i fitness, gjør deg selv en tidsplan for klasser og ikke gå glipp av dem.
- Å trene hjemme er nødvendig i et kompleks. Hvis du for eksempel har en flabby mage i ditt problematiske område, bør du ikke utføre øvelser utelukkende for magesmellene. Ikke glem de andre kroppens muskler. For effektiv fitness hjemme, bør du utføre øvelser for alle områder av figuren.
- Mens du gjør fitness hjemme, bør du gradvis øke belastningen. De første 2-3 ukene varigheten av treningen kan være 10-20 minutter. Ved tre måneders trening bør det være minst en time. I tillegg til varigheten er det nødvendig å øke intensiteten til øvelsene og gradvis innføre nye bevegelser.
- Å trene hjemme er nødvendig systematisk. Hver trening bør starte med en oppvarming. Deretter kan du gå til kraftøvelsene, og til slutt - for å utføre kardioøvelser.
En viktig rolle i fitnessen til huset for jenter og kvinner er klær for trening. Til klær for fitness hjemme er det flere viktige krav:
- klær for fitness bør være behagelig;
- fordamp fuktighet raskt;
- Klær for fitness hjemme bør ikke hindre bevegelse;
- Den øvre delen av klærne skal støtte brystet godt under treningen.
Sportswear kan være laget av forskjellige materialer, men det beste materialet er bomull. Også, for leksjoner kan du kjøpe komfortable sportssko, selv om mange kvinner foretrekker å trene barfot.
Å trene hjemme er et utmerket valg for forventende mødre. Fitness gir deg mulighet til å forberede musklene for fødsel og fremmer rask rehabilitering etter fødsel.
Den største fienden i fitness klasser hjemme er latskap. Laziness hindrer mange av oss fra å finne den ideelle figuren. Derfor bør du sette en streng regel foran deg - å begynne å gi deg fitness hjemme 10 minutter daglig. Bekjempelse av latskap, arbeid på deg selv og vanlig fysisk aktivitet gjør det mulig å oppnå nesten hvilken som helst suksess.