Det er ikke noe konsept - den beste dietten, fordi kroppen til hver person er individuell og de eller andre produkter, og restriksjonene virker på ham på forskjellige måter. For å lage et ideelt kosthold for deg selv, kan du bruke råd fra ernæringseksperter og andre eksperter på riktig ernæring og vekttap.
- Matvarer du spiser, bør være varierte. Den viktigste oppgaven med enhver diett er ikke å skade helsen. Derfor, i den daglige dietten, må proteiner, karbohydrater og jevn fett nødvendigvis være tilstede. I tillegg må du ikke glemme mikro- og makronæringsstoffer, samt vitaminer og aminosyrer . Prøv hver gang det er noe nytt, alternativ fisk med kjøtt, bokhvete med havremel, spis frukt og grønnsaker. Endre kostholdet ditt gradvis, hvis du umiddelbart utelukker alle skadelige produkter og erstatter dem med nyttige, vil kroppen bli svært vanskelig å omorganisere.
- Bruk deg til å stadig lese etiketter før du kjøper mat, vær oppmerksom på mengden fett og kalorier. På denne måten vil du kunne kontrollere din ernæring. Hvis du tror at du ikke trenger å telle kalorier, er dette ikke riktig. Siden hovedbetingelsen for å miste vekt er å tilbringe mer kalorier enn å konsumere. For å gjøre dette må du ha en skala og kalori tabell. Prøv å skrive ned alt du spiser, vurder selv små småretter.
- Du må kutte deler, den enkleste måten å gjøre dette på er å erstatte store plater med små. Og du må øke antall måltider, minst 4 ganger om dagen. Takket være dette vil du glemme følelsen av sult.
- Eliminer sukker fra maten, erstatt den med honning, tørket frukt eller frisk frukt. Spis hele korn som leverer kroppen med vitamin B og de nødvendige riktige karbohydrater.
- Spise på veien og raskt - feil, dette er det første skrittet mot fedme. Så hvis du vil spise sitte ved bordet og begynn sakte å tygge mat. Dermed får du nok og nyt maten du spiser. På helligdager og fester, hvor bordene brister med deilig mat, trenger man ikke å sitte i et hjørne og ikke spise noe. Du kan prøve alt du liker, men bare ikke spis eller spis.
- Svært ofte spiser du når kroppen ikke engang ber om det. For å teste dette drikker et glass vann, sulten forsvant, så var det bare en tørst.
- For å få maksimalt nyttige stoffer og vitaminer fra maten, forberede dem riktig. Det er best å bake eller lage kokt damp, du kan også stuge eller koke mat.
- Den beste dietten, hvor du mister 1 kg per uke, er ikke mer. Derfor dietter som lover utrolige resultater - 5-6 kg per uke, er sannsynlig å lyve eller de vil bare deplete kroppen.
Følg disse enkle rådene fra ernæringseksperter, og da vil du kunne danne det ideelle og beste kostholdet for kroppen din.
En omtrentlig meny som dietister anbefaler
- Breakfast. Spis en bolle med bokhvete, som du kan
Tilsett olivenolje og tomatsalat og "Mozzarella". - Andre frokost. Tillatt en del av lite fett hytteost og en liten kirsebær.
- Lunch. Forbered fettfattig borsch med rømme, et stykke braised kalvekjøtt, bake eggplanter, tomater og sopp , og spis også fullkornsbrød.
- Middag. Spis et par fisk koteletter, som må tilberedes for et par og en kål salat med agurk.
Og til slutt, de viktigste rådene - lytt til kroppen din, som han forteller deg det riktige valget, gjorde du eller ikke. På noen sultestrike vil han sikkert svare deg med protest og ekstra pund. Og hvis du begynner å spise riktig, vil du gå ned i vekt og forbedre kroppen din.