Disse muskelvevene er overfladiske, de okkuperer nesten hele den nedre dorsale delen. Øvre tufts av slike muskler er delvis dekket av en trapezius muskel. De deltar i å bringe den menneskelige skulderen til kroppen, dreie armen og trekke armen tilbake. For de bredeste dorsale musklene kan du gjøre øvelser i bassenget , hjemme eller på de horisontale stolpene.
Enkle øvelser for de bredeste dorsale musklene
Ulike øvelser for den brede ryggen vil fortelle deg hvordan du maksimerer ditt baktrykk:
- En av de mest egnede øvelsene for de bredeste dorsale musklene er regelmessig trekkopptak, som har utrolig potensial, fordi deres verdi ligger i følgende - de bruker en rekke muskelgrupper som grunnleggende øvelser. Likevel forblir disse lastene veldig store øvelser. Etter dem er utseendet av muskel smerte ikke utelukket. Hvis du har en bar eller en bar, kan slike øvelser for de bredeste ryggmuskulaturene utføres hjemme. For å kunne utføre pull-ups på riktig og effektiv måte, henge på tverrstangen, hendene på dette tidspunktet er i en avslappet og rettet tilstand, og deretter begynne å trekke.
- Traksjonen av vertikale blokker er en aksent og enkel øvelse. Plasser deg selv på setet slik at topputstyret og gribbene er montert foran brystet. I utgangspunktet skal skuldrene bli hevet, og armene og kroppen helt rettet, hviler føttene, og med setet og spesielle ruller, fikser hofterne. Dens trang er å begynne med det faktum at det vil være nødvendig å redusere skulderbladene, så albuene vil plukke opp denne bevegelsen. Pause når du når skuldrene, og sett tilbake nakken.
Fysisk belastning for de bredeste musklene ved hjelp av utstyr
- Å øvelser for de bredeste dorsale musklene med dumbbells er det mulig å bære laster med håndvægte i en tilbøyelighet. Torso er parallell med gulvet, knærne er litt bøyd, ryggen er litt bøyd. Dumbbells bør være på skulderbredden. Ta av skulderbladene og dra dumbbells til buken langs buen. Også i denne øvelsen kan hendene med dumbbells plantes i sidene.
- Gantry presset med en hånd. Sett føttene sammen, dumbbell er i din høyre hånd, ditt venstre kne er på benken. Lene seg fremover, kneet litt bøy, med venstre håndstøtte på benken. Når du trekker utstyret opp, hold det på høyeste høydepunkt. Pust ut og senk utstyret.
- Stram til beltet på horisontale blokker. Denne øvelsen konsentrerer seg om den nedre dorsale delen av hele lasten. For en effektiv versjon brukes bruken av bifurcated håndtak, som gjør det mulig å holde penselen bare parallelt. Resten føttene på en spesiell plattform, beina bøyer, nå grip håndtakene og bøy over. Gjenta brystet gradvis. Begge hender må være rett. Ta albuene og skuldrene bak ryggen din. Ta håndtaket til magen og returner håndtaket til opprinnelig tilstand. Hold albuene glidende langs sidene og ikke fremover.
- En annen effektiv øvelse er pullover på blokken. Slike fysiske belastninger brukes til å utvide de bredeste ryggmuskulaturene, så vel som noen pectorale muskler. Det er best å bruke relativt lett vekt, siden svært tung vekt vil redusere stressnivået på latissimus musklene. Ta håndtaket av tau-simulatoren med det vanlige grepet og bøy trykket mot hoftene, nedover. I dette tilfellet forblir skuldrene på plass uten bevegelse, og armene beveger seg rundt omkretsen. Eventuell nedadgående bevegelse bør utføres ved utånding.
