Det er ikke nødvendig å koble styrketrening utelukkende med ønsket om å bygge opp biceps og quadriceps. Tro meg, hvis du ikke strever etter bodybuilding, betyr det ikke at øvelser for styrketrening bør utelukkes.
Dra nytte av å miste vekt
Det første som skjer under utførelsen av styrkeøvelser i treningsstudioet , eller hjemme på teppet er brudd på muskelfibrene. Som et resultat blir de restaurert og bygd opp ved hjelp av aminosyrer, og til slutt blir de mer varige enn tidligere. Og det betyr en økning i organismens overordnede utholdenhet, noe som gjør oss i stand til å bruke mindre rutine på å utføre rutinemessig rutinearbeid - arbeider i hagen, klatrer trappene, etc. Ved å laste deg selv med kraftøvelser for kvinner, redder du kroppens krefter for mer hyggelige ting.
Selvfølgelig må du si et ord om fordelene med vekttapøvelser. I Amerika (et land hvor alle er syk med fedme og en lidenskap for fitness), har det blitt utført studier som har vist at når tretthet belastes brenner mer fett. Den første gruppen av vekttap på dietten var engasjert i aerob trening, og den andre gruppen - med kraft. Den tapte vekten var den samme, men en tredjedel av den tapte vekten av den første gruppen - var muskelvev, og den andre gruppen tapte bare vekten "fett". Inkludert et sett med vekttapøvelser i slankeprogrammet, mister du 40% mer fett.
I tillegg er musklene en fin måte å holde stoffskiftet aktivt døgnet rundt. Så, etter styrketrening, blir stoffskiftet akselerert i løpet av de neste 39 timene, noe som betyr at musklene ikke gir deg mulighet til å returnere fett som går tapt under trening.
Det er også en psykologisk faktor som bidrar til vekttap i treningstrening. Forskere har avslørt statistikk - som bryter med kostholdet, savner og trener. Og også sin omvendte trend - trening brenser din vilje og vilje, og bidrar til å avstå fra forstyrrelser på kostholdet.
øvelser
I dette tilfellet foreslår vi at du utfører styrkeøvelser for jenter for muskler i bena, skinker og lår.
- IP - ligger på gulvet, hendene langs stammen, ben på bredden av hoftene, rive av bekkenet fra gulvet - på toppen klemme baken. Vi faller ikke ned til slutten. Ekspirasjon på toppen. Vi utfører 20 ganger. Fest deretter bekkenet på toppen og gjør de pulserende fjærene oppe. Buttocks klemme, utfør 10 ganger.
- Vi trekker knærne til brystet - vi slapper av på pressen .
- IP-skulderblad på gulvet, føtter på skulderbredden, gjenta øvelse 1.
- Strek våre ben på gulvet - hvile.
- IP-føtter på bredden av hoftene, knærne bøyes, bøy høyre ben i kneet, legg foten på kneet. Vi begynner med venstre fot for å skyve overbenet inn i taket. Vi løfter bare bekkenet, vi slipper ikke av sokken eller hælen. Vi utfører 10 ganger, fikse bekkenet på toppunktet, bytt bena og gjør 3 sett per fot.
- IP - ligger på hans side, ved hjelp av en kroppslampe. Vi hviler albuen vår på gulvet, underbenet er bøyd, den øvre er strukket ut. Bodybar en ende på gulvet nær armen, den andre på den utstrakte beinet. Vi gjør oppstigningen oppover ved utånding, trekk sokkene på oss selv. Etter 10 repetisjoner, fikser du foten i noen sekunder på toppunktet, gjør det samme på samme måte, og utfør øvelsen på det andre benet.
- Vi kommer på alle fire, palmer under skuldrene, tilbake rett, ikke sag. Vi løfter det venstre benet inn i taket og gjør det pulserende oppoverbakke klart. Etter 10 repetisjoner, fikse beinet på toppunktet og bytt siden. Vi sitter på hælene, hvile. Så legger vi tre tilnærminger, hviler mellom dem.
- Vi beveger oss til den bakre posisjonen på baksiden, løfter beina til taket, krysser de halvbøyde beina, trekker dem på oss selv, strekker vi beina og bytter plass.