Hør uttrykket "atletisk gymnastikk" sannsynligvis vil mange se figuren til en pumpet mann, med muskler som stikker ut på alle steder, som Arnold Schwarzenegger. Og de vil ikke være så galt, fordi bodybuilding, powerlifting og selv armwrestling er bare varianter av atletisk gymnastikk rettet mot å utvikle en bestemt gruppe muskler eller øke volumet. Men det er komplekser av øvelser av atletisk gymnastikk, designet spesielt for de jentene som ønsker å få en vakkert designet figur, men ikke øke musklene i volum. Så ikke tenk at hvis du bestemmer deg for å starte atletisk gymnastikk, så kjøp straks store muskler. Ja, og treningsstudioer er ikke nødvendige her. Det er sant at ikke alle øvelser med atletisk gymnastikk kan utføres uten skjell, men det er ganske mulig å komme seg med minimum, for eksempel å utføre øvelser med dumbbells eller gummibånd. Selvfølgelig er det mange øvelser for atletisk gymnastikk, bare en av dem er gitt i denne artikkelen. Når du skal begynne klasser, vurder din egen kropp kritisk, hva du vil endre eller rette. Så snart beslutningen er gjort, starter vi arbeidet.
Atletisk gymnastikk for kvinner
Eventuelt kompleks av øvelser av atletisk gymnastikk omfatter tre stadier: forberedende, grunnleggende og endelig.
Den forberedende fasen inkluderer øvelser uten vekter, hvis formål er å varme opp musklene. Det kan være et enkelt løp, hoppetau. Og her, selvfølgelig, flere øvelser for å strekke og varme opp musklene. Det er knep, helst i et raskt tempo. Du må også gjøre noen push-ups fra gulvet eller støtten. Støttens høyde er ønskelig å skifte, da det vil tillate deg å jobbe på alle muskler i brystet og gi eller opprettholde sin vakre form. Varigheten av forberedelsesfasen er ca. 6-10 minutter.
Hovedfasen består av øvelser med vekter. Hjemme kan du bruke et par dumbbells eller et gummibånd. Så prøv denne øvelsen på dette stadiet:
- Ligger på ryggen, er armer med håndkler spredt ut til sidene. Sakte løfter vi våre hender opp og like sakte senker dem til gulvet;
- Stående, i dyppet hender håndverk. Alternativt løft de rette armene til skuldrene og senk dem ned;
- Vi står på gummibåndet, slik at bena ligger ved skulderbredden, endene på båndet i nedre hender. Uten å la båndet komme ut av hendene, gjør bakkene til høyre og venstre;
- Stå på midten av gummibåndet, ender i de nedre hendene. I sin tur bøyer vi armene våre i albuene uten å løsne båndet;
- Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, i hendene på dumbbells. Bowing, vi løfter hendene med dumbbells i partiene;
- Stå på midten av gummibåndet, pass endene over ryggen og hold dem i armene dine på brystnivået. Fra denne posisjonen utfører vi knep.
Alle øvelsene i denne gruppen utføres i 2-3 sett med 10-15 ganger hver.
Den endelige fasen består av øvelser for avslapning og strekking av muskler. For eksempel er disse:
- Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, armer bøyd, hendene clasping albuene. Vi gjør bakkene, prøver å berøre gulvens albuer. Det er nødvendig å dra sakte, unngå plutselige bevegelser;
- sitter på gulvet, bena sammen. Sakte kommer vi til føttens tær;
- Vi lager flere hoderotasjoner, og prøver å strekke nakken så mye som mulig.
Varigheten av sluttfasen skal ikke overstige 6 minutter.
Det anbefales å øve minst tre ganger i uken, en og en halv time etter måltider. Komplekset med øvelser av atletisk gymnastikk anbefales å bli endret hver tredje uke.
Hvis før du ikke var opptatt av trening, kan du få smerte i musklene. Men ikke bekymre deg, det skal snart passere, og smerten vil bli erstattet av en følelse av helse og livskraft.