"Vekttap, mosjon og et sunt kostholdsangrep diabetes på alle fronter ," sa Osama Hamdi, MD, medisinsk direktør for det kliniske fedmeprogrammet ved Boston klinikken, tilknyttet Harvard Medical School. Dr. Hamdi presenterte dette så overbevisende beviset at spesialistene i Harvardhelsehøgskolen konkluderte med at en velorganisert, sunn livsstil kan hindre 90% av tilfellene med type 2 diabetes. Det viktigste er å handle raskt før legen rapporterer at du er i trøbbel.
For å hjelpe deg med dette, vil vi introdusere deg til de fire hovedstrategiene i diabetesforebyggingsprogrammet; før du fire uker plan for "større reparasjoner av kroppen" og egg-protein diett for vekttap.
I tillegg til at egg er en utmerket kilde til protein, inneholder de niacin, noe som forbedrer konsentrasjon, minne og hjernefunksjon generelt. Dr. Hamdiy beregnet hans eggdiett på en slik måte at pasientene ikke måtte ta ekstra vitaminkomplekser i ferd med å miste vekt. Ikke glem fysisk aktivitet! De burde være lette, men likevel holde kroppen tonet. Ideell kardio - lett løpende, svømming, "oppvarming" gymnastikkomplekser.
Nå om de andre deltakerne i "parade": Fra fruktene kan du ikke spise bananer, druer, mango, datoer og fiken.
Uke 1. Vi flytter!
Målet ditt: Fysisk aktivitet på en halv time (walking, sykling, svømming eller hjemmekompetanse), pluss ekstra fysisk aktivitet - løfte vekter, strekker seg - som du foretrekker.
Meny av den første uken
frokost:
- 2 kokte egg, en halv appelsin (grapefrukt).
Lunsjalternativer:
- Enhver frukt, bortsett fra bananer, druer, mango, datoer, fiken. Mengden er ubegrenset;
- kylling, tilberedt uten hud;
- toast, tomater og hvit ost med lavest fettinnhold du bare kan finne.
Middagsmuligheter:
- 2 kokte egg, appelsin eller grapefrukt, salatblader (som du kan legge til agurker, tomater, gulrøtter og paprika);
- stekt kjøtt (nødvendigvis lavt fett);
- stekt reker eller fisk, salat, grapefrukt (oransje);
- kokte grønnsaker (velg blant følgende: courgette, aubergine, courgette, bønner, gulrøtter, grønne erter).
Uke 2. Ta kontroll over maten
Prøv å fylle halvparten av tallerkenen med grønnsaker (men legg ikke til smør, saus eller brød til dem). Spis en fjerdedel av din vanlige mengde kjøtt. Ta med bønner, egg, tofu i kostholdet ditt.
Vent 20 minutter etter å ha spist. Dette er vanligvis nok for at hjernen får et signal om metning. Og bare etter 20 minutters pause kan du spise en ekstra porsjon, om nødvendig.
Den andre uken-menyen
Frokost forblir det samme.
Til lunsj blir nye alternativer lagt til:
- stekt kjøtt og agurk;
- 2 kokte egg, fett hvit ost og kokte grønnsaker;
- tomater, stekt kjøtt, grapefrukt (oransje).
middag:
- Mandag-onsdag: et par kokte egg, 1 grapefrukt eller oransje;
- Torsdag-fredag: et par kokte egg;
- Lørdag: fruktsalat (sammensetning: mandarin, appelsin, eple, fersken og melon);
- Søndag: noen av alternativene til lunsj, som du foretrekker.
Uke 3. Hei Fiber!
Hele korn, frukt, grønnsaker og andre fiberrike matvarer beskytter deg mot diabetes ved å fylle magen og samtidig overbelaste ikke kroppen med kalorier, senk den naturlige økningen i blodsukkernivået etter å ha spist, og gi næringsstoffer som magnesium og krom. Råd for fremtiden: bruk doble porsjoner grønnsaker og frukt med hvert måltid.
Meny av den tredje uken
- Mandag: når som helst og i hvilken som helst mengde frukt (de som er oppført i begynnelsen av artikkelen).
- Tirsdag: når som helst og i noen mengde kokte grønnsaker (se uke 1, middagsalternativer).
- Onsdag: når som helst og i hvilken som helst mengde, frukt og kokte grønnsaker.
- Torsdag: Reker (et alternativ er fisk) og kokte grønnsaker.
- Fredag: magert kjøtt (unntatt lam) eller kylling.
- Lørdag: mandagmenyen.
- Søndag: Tirsdag-meny.
Uke 4. Begrensning av fett
Som du vet er fettene forskjellige: "god" (poly- og enumettet) og "dårlig" (mettet og transfett). Målet ditt er å redusere mengden mettet fett til mindre enn 7% av det totale antall kalorier (det er omtrent 14 gram per dag og mindre på et 2000-kalori diett) og å spise "gode" fett i moderate mengder.
Råd for fremtiden, etter slutten av kostholdet: Spis nøtter mellom måltidene. De er kilden til "gode" enumettede fettstoffer. Kombinasjonen av en liten håndfull nøtter (ikke mer enn 1/4 kopp) med skiver av rå grønnsaker, hjelper deg med å tilfredsstille din sult kvalitativt og trygt.
Fjerde uke-menyen
Et sett med produkter er gitt for hele dagen. Du kan spise når som helst, men sammensetningen og mengden kan ikke endres.
tirsdag:
- 4 skiver av stekt eller kokt kjøtt (eller 1/4 kokt kylling);
- 3 tomater og 4 agurker;
- en kan med tunfisk uten olje eller kokt fisk (200 g);
- 1 toast;
- grapefrukt (oransje).
torsdag:
- 2 stykker av stekt kjøtt (vekt - ikke mer enn 1/5 kg);
- 3 tomater og 4 agurker;
- 1 toast;
- 1 pære (alternativer: eple, oransje, stykke vannmelon eller melon).
torsdag:
- 1 ss. l. cottage cheese eller to stykker hvit ost med lavt fettinnhold;
- kokte grønnsaker (200 g);
- 2 tomater og 2 agurker;
- 1 toast;
- grapefrukt (oransje).
tirsdag:
- halv stekt eller kokt kylling;
- 2 tomater og 2 agurker;
- 1 toast;
- grapefrukt (oransje).
fredag:
- et par kokte egg;
- 3 tomater og en haug med salatblader;
- grapefrukt (oransje).
lørdag:
- 2 kokte kyllingbryst
- brynza (125 g) eller 1/8 kg hytteost;
- 1 toast;
- 2 tomater, 2 agurk og yoghurt;
- grapefrukt (oransje).
søndag:
- 1 ss. l. hytteost;
- 1 tunfiskbank (pass på å velge den uten olje);
- 2 tomater og 2 agurker;
- kokte grønnsaker (200 g);
- 1 toast;
- 1 grapefrukt eller oransje.