Hver kvinne drømmer om en slank og attraktiv figur. Mange av det rettferdige sexet forlater ikke treningsstudioet, gjør ulike typer trening for å opprettholde kroppen i tone. Men det er også kvinner som ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudioet.
Øvelser med en ekspanderende hjemme hjelper deg med å opprettholde en fysisk form, og du vil legge merke til at ytelsen forbedres.
Komplekse øvelser med en ekspanderer
Øvelser med en ekspanderer bidrar til rask og effektiv vekttap , muskelbygging, stramming av huden og styrking av kardiosystemet. Bare husk at lasten skal være mulig uten tretthet. La oss se på de universelle typer øvelsene med en ekspanderer.
Øvelser for baken:
- Stående, bind anklene med et ekspanderingsbelt. Tegner magen og strekker baken, løft foten tilbake centimeter med tjue fra gulvet. For hvert ben, trene 15 ganger;
- Stå i samme posisjon, sving til siden, mens tåen skal være stump. Tren 15 ganger for hvert ben;
- kom på knær og albuer. Utvid ankeret på høyre fot, strekk det over skuldrene dine. Uten rettning, løft høyre ben, i denne stillingen skal hoften være på samme nivå med bagasjerommet. Sokken forblir stump. Gjør det samme med venstre fot, omarrangere ekspandereren. For hver beinøvelse skal det gjøres 10 ganger.
Tren for hofter:
- i den bakre posisjonen på baksiden, bøy ett ben til knærne og dra opp til brystet. I løkken av den foldede expanderen, trå foten. Det andre benet er rett. Rett langsomt den bøyde armen, og ikke trekk tåen. Tren 15 ganger for hvert ben;
- uten å endre posisjonen, bind anklene med en ekspanderer, løft bena opp og spre dem fra hverandre, og deretter redusere og sakte senke dem. Sett hendene langs kofferten, men hvis du har problemer med ryggraden, legg deg under baken;
- startposisjonen står, ben er skulderbredde fra hverandre. Stå på expanderen, ta endene av båndet i senket og brettede hender. Ved hjelp av en spreader skal en trekant dannes. Gjør 10 gynger til siden først med en fot og deretter den andre.
Øvelser til pressen:
- uten å forandre den forrige posisjonen, stå med din høyre fot i løkken på den brettede expanderen. Med høyre hånd, stram tapeet på skuldernivå. Mens vipper kroppen til høyre, bør bekken ikke bevege seg. Utfør 15 tilbøyeligheter til høyre og venstre;
- I benlig stilling, løft opp bena. Tape føttene. På brystnivå, bøy armene i albuene. Senk bena sakte, rive av skulderen fra gulvet. Begynn med 10 svinger, øk med tiden antall ganger.
Øvelser for kompresjon med ekspanderer
Ved hjelp av en sommerfuglutvidelse kan du utføre kompresjonsøvelser for nesten alle muskelgrupper, inkludert hamstringene, presse- og brystmuskulaturen.
Tren for brystet . Utvid sommerfuglen mellom underarmene. Hendene peker ned, albuene klemmer seg til hverandre og deretter løsner seg.
Tren for pressen . I den bakre posisjonen, bøy bena i knærne, klem den ene enden av expanderen med knærne, den andre med hendene foran ansiktet. Løft føttene fra gulvet, klem ekspandereren med føttene. Du bør føle spenningen i bukpressen.
Tren for musklene i låret. Liggende på din side, fikse ekspandereren mellom knærne. Klem sommerfuglens hofter og hold den i denne posisjonen i 10 sekunder. Utfør oppgaven opptil 50 ganger.
Ved å bruke øvelser med en ekspander, vil figuren være i form og i tone! I dette tilfellet trenger du ikke å finne tid og penger for å gå til treningsstudioet.