En person som følger sitt kosthold, er det viktig å nøye vurdere spørsmålet om snacks, fordi de kan, hvordan å bidra til vekttap, og legge til ekstra pounds. Snacking på riktig ernæring er svært viktig, fordi det er de som tilfredsstiller følelsen av sult i intervaller mellom måltider.
Hva kan jeg spise for en matbit med riktig ernæring?
Varianter av snacks med riktig ernæring er ganske forskjellige. Å holde seg i form og miste ekstra pund er ikke nok bare for å velge kalorimat. Det er nødvendig å følge noen regler for matinntak. En halv time før en matbit, bør du drikke et glass vann, den totale mengden per dag bør ikke være mindre enn 1,5 liter. Avstanden mellom snacks bør være minst en time. Med diett ernæring, bør hvert inntak av mellomstore matvarer ikke overstige 100-150 kcal.
Kveldsmat med riktig ernæring bør inneholde et minimum av kalorier. Hvis det er surmelkeprodukter - kefir, gjæret bakmelk eller yoghurt - er det verdt å velge et produkt med et minimum fettinnhold. I den varme sesongen er det bedre å minimere forbruket av surmælksprodukter. Tørket frukt, nøtter og kandiserte frukter kan brukes som en matbit selv om kvelden, men mengden deres bør ikke overstige 10 gram, og porsjonene kan økes til 30 gram. På grunn av innholdet av melatonin - søvnhormonet, er det nyttig å spise havregryn om kvelden. Om kvelden kan du spise en banan, som i lang tid tilfredsstiller følelsen av sult og ikke forårsaker en økning i utskillelsen av fordøyelsessaft. Også på kvelden har du råd til 100 gram med lavt fettost.
Eksempler på snacks på riktig ernæring
- På et øyeblikk kan du tilberede en fantastisk matbit - grønnsaker, frukt eller bær smoothies .
- En fantastisk lett tallerken er en salat, alternativene for forberedelsen er ubegrenset, men det viktigste er ikke å bruke majones og andre kalori-sauser. Du kan fylle salat rett før du spiser med sitronsaft, soyasaus eller olivenolje.
- Du kan også ha en bit med kokt magert kjøtt, fisk eller kok smørbrød fra fullkornsbrød, og legg til fettfattige ingredienser.
- Som en nyttig snack kan du også bruke mysli i briketter, frosne bær, frukt, friske epler og hytteost. Med disse produktene kan du lage et stort antall interessante, smakfulle, sunne og kalorieretter.