Robotsimulator - effektiv trening

En robåmaskin er en enhet som simulerer roing på en båt. Utførte bevegelser får kroppen til å jobbe hardt, trener forskjellige muskelgrupper og brenner overflødig fett. Det er viktig å gjøre det rette, ellers vil alle anstrengelser være ufullstendige.

Robotsimulator - bra og dårlig

Hvis vi sammenligner listen over fordeler og ulemper ved trening på en slik enhet, vil balansen lønnsomt være til nytte. Med vanlig trening med riktig teknikk kan du starte prosessen med å miste vekt, forbedre stoffskiftet, redusere forekomsten av cellulitt, styrke fellesvevet, utvikle utholdenhet og styrke. I tillegg forbedrer arbeidet i åndedretts- og kardiovaskulærsystemet, i tillegg til tilstanden til ryggraden.

Robotsimulator er farlig hvis det er feil å gjøre det, fordi du kan bli skadet. Det anbefales ikke å trene hvis temperaturen er hevet, det er hoste eller svakhet føltes. Det er viktig å velge riktig belastning, ellers kan det være kvalme, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Hvis du har disse symptomene, må du se en lege og trener.

Robåde - hvilke muskler fungerer?

Personer med forskjellig idrettstrening og fysikk kan gjøre denne installasjonen. Det anbefales å trene selv folk med medisinske sportsbegrensninger og stor overflødig vekt . Mange mennesker er interessert i hvilke muskler roingsimulatoren utvikler, så når teknikken utføres riktig, blir lasten mottatt:

1. Hender : triceps, biceps, flexors / extensors av håndleddet.
2. Skulder : Deltabuntene ligger foran og bak.
3. Rygg : Trapezius og de bredeste musklene, og også vertebrale kolonner.
4. Ben og skinker : quadriceps, stor gluteusmuskel og hamstrings.
5. Trykk : Skrå muskler, plassert utvendig og innvendig.
6. Bryst : En mindre belastning oppstår på brystmuskelen .

Hvor mange kalorier blir brent på robotten?

Dette er et av de første spørsmålene som blir spurt av folk som ønsker å gå ned i vekt. Det er verdt å finne ut hva robingsimulatoren gir for å forstå at treningen er effektiv. Resultatet avhenger direkte av de første indikatorene på skalaen. For å beregne den omtrentlige verdien må du bruke en enkel formel: 7.4 multiplisere med egen vekt i kilo. Resultatet er mengden kalorier som forbrukes per time trening på robotten.

Hvilken robåmaskin er bedre?

Det er umulig å si utvetydig hvilken versjon av simulatoren som er bedre å velge, siden alt avhenger av individuelle preferanser. Blant de populære designene kan identifiseres:

1. Konsept 2 Hvis du liker magnetiske robåmaskiner, er denne modellen et godt alternativ for hjemmet. Den er preget av et unikt system av aerodynamisk motstand. Det er en skjerm for å overvåke parametrene. Et annet pluss - det er enkelt og raskt demontert.
2. Kettler Favorit . Her er lastsystemet mekanisk med en hydraulisk kjøring. Det hydrauliske systemet er glatt og du kan justere graden av kraft. Det er en sensor for måling av hjertefrekvens.
3. Torneo Golfstream . En god modell for begynnende idrettsutøvere, som har en enkel og liten leilighet. En slik robingsimulator er rimelig, men dette påvirker kvaliteten på forsamlingen og komponentene.

Typer av robåmaskiner

Det finnes flere varianter av slike installasjoner som er forskjellige i operasjonsprinsippet og deres evner.

1. Mekanisk . De rimeligste simulatorene, men det bør tas i betraktning at dette påvirker antall tilgjengelige funksjoner.
2. Magnetisk . Disse alternativene har forskjellige funksjoner, og de er praktiske. Magnetic rowing maskiner er dyrere enn den første typen som vurderes. Slike installasjoner er enkle å justere.
3. Med innebygd elektromagnet . Det dyreste alternativet med økt funksjonalitet. En av fordelene er at det er nesten lydløst.

Hvordan velge en robåmaskin for hjemmet?

Det er flere kriterier som du bør være oppmerksom på når du velger en simulator.

1. Kompakthet . Hvis det ikke er nok ledig plass, er det verdt å velge design som kan lagres i oppreist stilling eller brettet.
2. Justering . Det er viktig å kunne justere fotstøtten, håndtaket og setehøyden for deg selv.
3. Overføring . Til en roing maskin for huset var lett å bruke, du må velge kabler og mål som vil bevege seg fritt uten forsinkelse.
4. Rammens styrke . Det er best å velge alternativer med en solid metallramme og et sete som har en aluminiumsbase.
5. Lastregulering . Simulatoren skal ha funksjonen av en trinnendring i lasten.

Rowing Training

For at resultatene skal kunne merkes, er det nødvendig å utføre øvelsen på riktig måte. Teknikken på roboten inkluderer flere trinn:

1. Capture . Sitt på setet, plasser føttene parallelt med hverandre i en avstand fra skuldrene. Plasseringen av kroppen vil ligne, som når du hakker. I hendene ta håndtakene. Litt lene seg fremover, slapp av på rygmuskulaturen, men du må presse pressen.
2. Trykk . For å utføre øvelsen på robotten må du utføre et trykk med beina, samtidig som du strekker på skulderremmen. Trekker håndtaket i magen, bør bicep stramme. Det er nødvendig å redusere scapula, og derved skyve brystet fremover.
3. Ferdigstillelse . For å stabilisere situasjonen må du presse hofter, skinker og muskler i pressen. Håndtaket skal trekkes så nær magen som mulig.
4. Gjenoppretting . Fortsett å holde håndtaket, du må skyve det fremover. Sammen med dette beveger kroppen seg også. Det er viktig å holde pressen stram. Bena begynner å bøye før du aksepterer startposisjonen.

For de som er interessert i å jobbe på en robåse, er det nødvendig å vite at det er bedre å trene 4 ganger i uken, og velge ett av programmene.

1. For nybegynnere. Innen 5 minutter. rad med minimal motstand, og sett deretter gjennomsnittsmotstanden og utfør 40 bevegelser per minutt uten å akselerere i 20 minutter. Til slutt er det en hitch.
2. Strømintervaller. Etter oppvarming er det nødvendig å bytte arbeid i et minutt med maksimal effekt og sterk motstand med et minutt lysrengjøring. Du må gjøre 5-10 sykluser.

Trening på en rodd slankemaskin

Intervalltrening anses best for å brenne vekten. En robust slankemaskin kan brukes som et kvalitetspreparat før kraftbelastningen eller for å utføre en separat full trening.

1. Først er det en oppvarming i et rolig tempo, som ikke bør vare mer enn fem minutter.
2. Det neste trinnet er å øke motstanden og roen litt i 15 sekunder. med maksimal hastighet.
3. Etter det, i 45 sekunder. du må bevege deg jevnt for å gjenopprette pusten din.
4. Gjør fem repetisjoner, og deretter øk motstanden. Med den nye lasten trenger du å padle i 30 sekunder, og gjenopprette et minutt. Gjør fem repetisjoner.
5. På slutten av treningen blir det laget en hitch, som varer i 5 minutter.

Robotsimulator - kontraindikasjoner

For at treningen skal være ekstremt nyttig, er det nødvendig å ta hensyn til eksisterende kontraindikasjoner.

1. Ikke bruk hvis det er alvorlige problemer med kardiovaskulærsystemet og skade på ryggraden og leddene.
2. En rowing rowing machine med knogle ledd er ikke anbefalt for forverring problemer, og det er bedre å besøke en lege.
3. Kontraindikasjoner inkluderer arteriell hypertensjon .