Riktig vekttap

Riktig vekttap er den eneste måten å miste vekt for alltid og uten helsehelse. Dette er hva noen ernæringsfysioter vil tilby deg, i stedet for korte dietter, ikke systematisk sportsaktiviteter og andre tvilsomme teknikker, hvoretter folk får enda mer overflødig vekt. Programmet for riktig vekttap inkluderer ernæring og motoraktivitet.

Den rette maten for å miste vekt

Du vet sikkert at det er riktige produkter for vekttap som vil føre deg til harmoni og matrester som gjør denne veien vanskelig. I første etappe er det viktig å bli kvitt den andre. Til denne kategorien, som bør utelukkes fra dietten, er:

1. Enhver stekt mat (til og med grønnsaker).
2. Noen fettretter (spesielt de som inneholder animalsk fett - pølser, lard, svinekjøtt og lignende).
3. Alle slags søtsaker, unntatt frisk frukt (sjokolade, kaker, kaker, iskrem, etc.).
4. Alt som er tilberedt av hvetemel (brød, unntatt svart, alle slags baking, pasta, pelmeni og andre).

Ikke bekymre deg, selv uten disse produktene er det mulig å lage et velsmakende og variert kosthold.

Omtrentlig diett

Ved å eliminere alle de skadelige, vil du allerede gå ned i vekt, og hvis du begynner å spise i henhold til den foreslåtte ordningen, blir resultatene enda bedre (plummet vil være 0,7-1 kg per uke).

Frokost : En servering av frokostblanding eller en tallerken med 2 egg, te uten sukker.

Lunsj : En servering av hvilken som helst suppe, et glass te uten sukker eller juice.

Snack : en frukt eller et glass på 1% kefir.

Middag : biff, kylling, kalkun eller fisk med garnering av grønnsaker (unntatt poteter, belgfrukter).

Før du går til sengs (hvis du føler deg sulten): et glass fettfri yoghurt.

Ved å vane kroppen din til riktig ernæring, kan du lett miste overskytende pounds, uansett hvor mange av dem var der. I fasen for å opprettholde vekten, etter det du oppnår og minst 1-2 måneder, hold ønsket vekt, du kan tillate deg å spise fra den forbudte listen en gang i uken.

Sport prinsipper for riktig vekttap

Noen eksperter sier at for vekttap trenger du en aerob last , andre - den kraften. Gitt det faktum at begge sider har bevis for deres teori, kan vi konkludere med at en hvilken som helst belastning vil ha nytte, hvis den er vanlig.

Det anbefales å trene 2-3 ganger i uken i 40-60 minutter. Velg hvilken type sport du liker - dette er den beste motivasjonen for ikke å gi opp klasser.