Mange kvinner kan knapt holde seg på noe diett, og for vekttap bruker ulike typer fysisk aktivitet. Et utmerket alternativ for de som er for store belastninger er forbudt - pusteøvelser for vekttap i magen og andre deler av kroppen. Som du vet, er lokalt vekttap umulig, og regner med at du blir kvitt bare magen er ikke nødvendig. I alle fall vil vekttap finne sted i henhold til typen som er iboende i deg av natur. Den største byrden i dette tilfellet er imidlertid gitt nettopp magen, noe som gjør at du kan stole på ønsket effekt.
Hvordan puste å miste vekt?
Hele komplekset av øvelser er ganske enkelt, og viktigst - husk å puste for å miste vekt. I tillegg er det en rekke enkle regler for å forbedre effekten av pusteøvelser for magen.
- Ta for regelen med å gjennomføre komplekset 3-4 am i uken. Både regelmessighet og tid er viktig her: det er etter oppvåkning at kroppen er mest underdanig for fettforbrenningsprosessen. Styr effekten som kan være, hvis du gjør før frokost og i frisk luft - eller i det minste med et åpent vindu.
- Ikke fokus på de enkleste øvelsene, og sørg for å gi deg en god belastning. Etter klassen, bør du allerede være sliten.
- Begynn med enkle øvelser og fortsett til mer komplekse øvelser. Ikke glem at hvis du blir lett - du kan øke antall repetisjoner.
- For optimale resultater kan du trene de to første ukene av klasser hver morgen, og deretter gå til klasser 3-4 ganger i uken.
- For å styrke vekttap, legg til aerob trening til standard pusteøvelser for vekttap - for eksempel jogging, rep øvelser , etc.
Ikke glem sunn fornuft. Du er usannsynlig å skryte til en venn at magen din har gått ned i vekt ved hjelp av respiratorisk gymnastikk, hvis du spiser søtsaker, mel og fett hver dag. Men hvis du nekter dette, vil effekten manifestere seg mye raskere.
Øvelser av pustegymnastikk for vekttap
Fra de foreslåtte øvelsene er det verdt å gjøre alt, og stå opp tidlig, hvis du ikke har nok tid til hele komplekset. Det viktigste, ikke vent på resultater i en uke - det skjer ikke mirakler! Den vanlige vekttap er 4-5 kg per måned, i.en. 0,8 - 1 kg per uke. Og dette er i ideelle forhold, med avvisning av overeating, fett, søt, floury og god last.
Øvelse 1
Sitt på en stol, ryggen er nivå, knær i en vinkel på 90 grader, føttene er trykket til gulvet. Pust inn i magen din, spenne og slapp av musklene. Gjenta øvelsen 10-20 ganger, gradvis øke lasten.Øvelse 2
Ta pusten til 4 teller, hold pusten i samme mengde og puster ut på samme måte, og teller til fire. Gjenta 10-20 ganger. Utfør ideelt denne øvelsen i parken eller i naturen.
Øvelse 3
Ligg på ryggen, bena dine er bøyd i knærne, føttene dine er trykket til gulvet. Den venstre håndflaten på brystet, høyre hånd på magen. På inspirasjonen og utgangen vekselvis, trykk deretter på brystet, deretter på magen - du må gjøre dette lett, ikke mye. Du må gjøre dette enkelt og jevnt. Ta pusten, rett brystet, trekk i magen, trykk på den. Ved utånding, trykk lett på brystet, "oppblåst" magen.
Øvelse 4
Ta dypt pust og trekk i magen så mye du kan (denne øvelsen blir bra bare på tom mage). Med jerks, med en merkbar innsats, puster luften gjennom de lukkede leppene i små deler. Slapp av og press pressen tilsvarende for å inhale-utånding. Denne øvelsen skal gjentas 20 ganger.
Nedenfor er en lenke til videoen, hvor øvelser av respiratorisk gymnastikk vurderes.
Åndedrettsgymnastikk for vekttap av magen er utmerket i flere tilfeller, og selv når normale øvelser og sport er kontraindisert.