Fitness er et veldig populært reisemål blant den kvinnelige halvdelen av menneskeheten, fordi den bidrar til å gå ned i vekt og holde seg i form. Denne retningen har flere underarter, som er forskjellige i prinsippene for trening, så blant kvinner i ulike aldre er pilates etterspurt.
Hva er Pilates i Fitness?
Navnet på denne sportsretningen oppsto på vegne av sin skaper Joseph Pilates. I utgangspunktet satte treneren seg et mål for å lage et sett med øvelser som ville bidra til å styrke musklene i ryggen og ryggraden. Pilates er en velvære gymnastikk som bidrar til effektivt å miste overskytende pounds. Under øvelsene er dype muskler involvert i arbeidet, som ofte forblir uten deltakelse.
For å forstå Pilates - hva det er, er det viktig å merke seg at det er tre hovedtyper av denne retningen. For nybegynnere er oppgavene som er utført på gulvet ment, og varianten er mer kompleks som innebærer bruk av tilleggsutstyr. Profesjonelle kan trene spesielle simulatorer. Pilates har flere viktige prinsipper: avslapning, riktig pust, konsentrasjon, glatthet, nøyaktighet, visualisering, muskelkontroll og regularitet.
Hva er forskjellen mellom Pilates og Yoga?
Mange kvinner lager komparative analyser når de velger en egnet sportsretning. Yoga er en øvelse for å forbedre kroppen gjennom åndelig stabilitet og psykologisk harmoni. Det er en slags filosofisk og religiøs undervisning, og ikke bare et kompleks av øvelser, når det gjelder pilates. Å velge hva som er bedre pilates eller yoga, det er verdt å merke seg at i første retning i treningen bruker ekstra utstyr, og i andre nr. En annen forskjell er bruk av unike elementer som ikke sammenfaller med hverandre.
Pilates er en god
Populariteten til pilates skyldes den enorme fordelen som en person mottar i vanlig trening. Siden komplekset opprinnelig var beregnet på ryggen, er den største fordelen å forbedre stillingen og bli kvitt smerte i dette området. Spesielle øvelser bidrar til å forbedre balansen i kroppen. Pilates, hvis fordeler for kvinner er relatert til forbedring av fleksibilitet, men alt på grunn av at musklene myker og strekker seg, blir sterke.
Øvelser forbedrer den generelle muskelfunksjonen ved å bygge opp indre styrke. Regelmessig trening har en positiv effekt på helse, og bidrar til å styrke immuniteten. Fortsatt å finne ut, Pilates - hva det er, er det verdt å si at slik trening styrker hjernen, forbedrer arbeidet i luftveiene og gir hudhelsen, ettersom sirkulasjonen av oksygen i kroppen forbedrer seg. Fordelen er å forbedre fordøyelsessystemet og nervesystemet.
Pilates utstyr
For å utføre noen øvelser i Pilates brukes tilgjengelig utstyr, for eksempel en ball, en sylinder, en ring og andre. I tillegg er det spesielle simulatorer som bidrar til å få gode resultater fra trening. Hvis en person praktiserer Pilates hjemme, kan han kjøpe dem til hjemmebruk. To installasjoner er mest populære:
- Reformer simulator . Det er en treramme med metallramme og bevegelige elementer. Lasten leveres av fjærer, noe som gjør bevegelsen vanskelig. Det er også mer komplekse design utstyrt med flere elementer.
- Simulator Allegro . Designet ligner på forrige versjon, men det mangler en treramme, så rammen er ikke løst, men beveger seg fritt, noe som gjør det vanskeligere å utføre øvelser.
Pilates matte
For de fleste øvelser må du ha en treningsmatte eller et teppe, siden trening på et solid fundament kan forårsake skade. Når du kjøper den, bør du vurdere at den skal være moderat myk for ikke å glide og ikke vri. Gymnastikk Pilates innebærer bruk av en lang matte ca 180 cm. I de fleste tilfeller er de laget av PVC-materialer.
Pilates plate
For grupper og individuelle klasser brukes det spesielle fysioterapeutisk utstyr, som har form av en sylinder, og det kalles også en rulle. Valsens lengde er 90-150 cm, og diameteren er 10-15 cm. Denne minisimulatoren er effektiv på grunn av at støtten ikke er løst, og dette krever ytterligere innsats for å opprettholde likevekt.
Rullen til Pilates gjør stabilisatormusklene og de "døde" musklene i ryggen, noe som bidrar til å strekke ryggraden, lindre stress. Sylinderen brukes til å trene benene og pressens små muskler. Regelmessige øvelser gjør det mulig å kvitte seg med overvekt, forbedre kroppens lettelse, øke evnen til å opprettholde balanse og utvikle fleksibilitet. Bruk i pilates og semi-cylinders, som hjelper nybegynnere å lære grunnleggende om denne sportslige retningen.
Pilatesringen
Det er øvelser som en ring brukes til, som har en standardstørrelse på 38 cm og har spesielle grep. Det skaper motstand, noe som tvinger deg til å bruke kompresjon. En ring er laget av plastmateriale, som er lett og slitesterkt. Det er dette utstyret og spesielle penner som er praktiske for å utføre forskjellige øvelser. Pilates trening utføres ved hjelp av en lettvektsring som er beregnet på treningshender.
Pilates Ball
For trening kan du bruke både små og store baller. Når du kjøper en mini bol, er det viktig å vurdere at den skal passe lett i hånden, og fitball er valgt avhengig av veksten og i en sittestilling i de bøyde knærne skal være en rett vinkel. Power Pilates innebærer bruk av en ekstra belastning, så få en sterk ball av polyvinylklorid. Ved hjelp av ballen under treningen kan du løse ryggraden. På grunn av behovet for å opprettholde balanse øker effekten av trening.
Pilates - et sett med øvelser
For å oppnå de oppgitte fordelene og minimere risikoen for skade, er det nødvendig å ta hensyn til grunnleggende regler for opplæring. Alle bevegelser skal utføres sakte med full konsentrasjon på riktig teknikk. Utføre Pilates øvelser er viktig å føle musklene jobber. Av stor betydning er riktig pust, som må komme fra magen, ikke brystet. Hver pose er viktig å fikse for 8-10 sykluser av pust, hvor en syklus er et dypt, sakte pust og samme utandring. Før hovedkomplekset, gjør en oppvarming.
Pilates for vekttap
Regelmessig trening bidrar til å gå ned i vekt på grunn av en rekke nyttige tiltak, for eksempel bidrar dyp pusting til å akselerere metabolismen. Utviklingen av muskler fører til en gradvis forbrenning av fett. For å forstå hva Pilates er, og hvilken bruk den har for å miste vekt, er det verdt å nevne at vanlig mosjon normaliserer appetitten, forbedrer kroppens lettelse og bidrar til å rense kroppen for overflødig væske og giftstoffer.
- Ligg på ryggen og strekk opp armene dine. På samme tid løfter du øvre del av kropp og ben. Hendene peker oppover slik at de er parallelle med gulvet. Kroppen må ha en rett vinkel.
- For de som er interessert i hva det er Pilates, og hvilke øvelser som skal utføres for å gå ned i vekt, anbefales følgende: legg vekten på, og vekten skal være på albuene, som skal ligge under skuldrene. Kroppen må være anstrengt og strukket for å være rett. For komplikasjon kan du øke ett ben opp.
- Stå på alle fire, hendene på skuldrene. Følg blybenet, bøyd i kneet, opp. Det er viktig å holde kroppsnivået og ikke svinge. Gjør på begge sider.
Pilates for ryggraden
Nesten alle øvelser for ryggen utføres i sitte eller liggende stilling, noe som minimerer byrden på ryggraden. Teknikken er rettet mot å utvikle en muskelkorsett som holder ryggraden i riktig posisjon og beskytter den. Korrekt utførte øvelser normaliserer blodsirkulasjonen i muskler og intervertebrale disker. For å forstå hva Pilates er - hva det er, er det verdt å merke seg at øvelser ikke bare vil påvirke ryggen, men også forbedre tilstanden til hele kroppen, og bidra til å gå ned i vekt.
- Sitt på gulvet, strekk bena forover, plasser dem litt fra hverandre. Hendene strekker seg foran deg og holder dem på skuldernivå. Skulder skal være avslappet, og ryggen skal være jevn. Ta pusten, og ved utånding lene seg fremover, avrunde ryggraden. Ta et annet pust og ved utånding tilbake til PI.
- Pilates gymnastikk inkluderer også en slik effektiv øvelse for ryggen: Sitt på gulvet, trykk pubic bein til teppet. Hendene strekker seg foran deg og løfter dem med beina, bryst og hode. Uten å holde pusten, løft og senk motsatte armer og ben, imitere svømming.
- Ligg på magen din, slipp pannen på teppet. Bøy knærne, ta hendene tilbake og ta dem i bena. Trekk hælene til baken for å strekke knærne. Inhalere, løft hofter og bryst, grotte i nedre rygg. Ved utånding, trykk føttene i motsatt retning fra hendene, og derved opprettholde muskelspenning. Utfør svingende bevegelser.
Pilates - kontraindikasjoner
Selv om denne treningsretningen anses å være sparsom, og den har sine kontraindikasjoner. Ikke håndtere forkjølelse og virussykdommer, som er ledsaget av feber. Trening er kontraindisert hos personer med svulster, brudd og lacerasjoner / forstuinger. Pilates er kontraindisert i skoliose, tredelte flatfoot og ryggradsskader. De er kontraindisert i risikoen for blødning og psykisk sykdom.