Gymnastikk i vann er en effektiv måte å behandle ryggsmerter på . Enhver person, uansett alder, kan trene i bassenget.
Fordeler med svømming på ryggen
Under øvelsene i bassenget på baksiden er det en jevn og optimal belastning på det lokomotoriske systemet, og ryggraden opplever ikke tyngdekraften. Også inkludert i arbeidet i musklene, som er knyttet til prosesser i vertebrae. I mange mennesker er de dårlig utviklet, noe som fører til ulike sykdommer i ryggen.
Øvelser for svømming på ryggen
- Føtter på skuldrene, armene, trekk frem med børstene nedover. Ta hodet tilbake, spred hendene til siden. Gå sakte tilbake til startposisjonen. (Øv minst 10 ganger).
- Kryss armene bakfra og ta dem tilbake. (Utfør 15 ganger).
- På grunt vann, lene hendene på bunnen. Gummi ball komprimerer i føttene, sakte øke og senke føttene under vannet. Uten plutselige bevegelser! (Gjenta 12 ganger).
- Gå på bunnen av bassenget, og gjør sirkulære bevegelser med hendene. Vannet skal være i livet.
- Det er nyttig for ryggraden å bare ligge på vannet med en stjerne. Hendene løfter opp, hold hodet mellom hendene dine. Slå opp og pust jevnt.
Styrke ryggmuskulaturen i bassenget
Spesialister anbefaler å starte aktiviteter etter slutten av den akutte perioden på ryggraden. Det er bedre at oppgavene er individuelt valgt av en kvalifisert instruktør.
For å styrke rygmuskulaturen i bassenget, kan du bare ligge på oppblåsbare pute og gjøre sterke bevegelser med hender og føtter. Hold også på kanten av bassenget, sving til sidene, bøy. Bare hvis du føler smerte, stopp straks øvelsen. Tro meg, du vil raskt merke effekten av vanngymnastikk. Derfor konsultere en lege og gå til bassenget!