Å gjøre sport er trening hele kroppen, tempering ånden og, selvfølgelig, en sunn kropp. Det eneste i profesjonell sport er medaljer, og i vår egen, så å si, hjemme sport, har vi en vakker kropp.
Vi vil ikke gi mye tid til introduksjonen, vi kommer straks til treningsstudier, og har fokusert på effektive øvelser for hofter.
Tren for hamstringene
Begynn: Spred beina dine bredere enn skulderbredden, og i hendene tar du ikke for tunge håndverk.
Tiltak: Ikke bøy ryggen og bare litt bøye beina dine, lene seg fremover, vi senker også håndlommene til gulvet. På det laveste punktet, pause, følelsen spenningen i musklene dine. Ikke overdriv det. Når du føler tyngde, gå tilbake til startposisjonen.
Øvelser for hoftefasthet
Start: Legg føttene dine og plukk opp en midt hantel eller to mindre håndvægte.
Handling: Hold ryggen rett, gjør en halvkant til hoftene blir parallelle med gulvet. Etter det, rett ut og hopp opp til tærne med en rask rykk. Faller i en halv-seil, ikke glem å senke føttene. De må stå fast på gulvet. Denne øvelsen skal gjentas ikke mindre enn 15 ganger.
Øvelser for baksiden av låret
Start og handling: bena sammen. Bøy benet i kneet, gjør et gjennomsnittlig lunge fremover. Tibia på høyre ben og lår til venstre skal være vinkelrett på gulvplanet. I denne posisjonen holder du et par sekunder, og går deretter tilbake til startposisjonen. Prøv å holde balansen din. Denne øvelsen kan utføres sakte. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Etter at øvelsen er lett, kompliserer den som følger: Når du har kommet tilbake til startposisjonen, flyttes vekten umiddelbart til ett ben, og den andre trekkes tilbake. Generelt er denne øvelsen mer egnet for baksiden av låret, men det er bra at det kan varieres og kompliseres av forskjellige alternativer, slik at muskler i baken og lårets front er også involvert i arbeidet.
Fysiske øvelser for hoftene - dette er selvsagt viktig. Antall treningsøkter og selv deres kvalitet, selvfølgelig, vil forbrenne kalorier. Men vi må rette maksimale tiltak til vårt hovedproblem. For hele dette komplekset av øvelser, er oppgaven din å legge til en daglig diett. Det trenger ikke å være tøft, du trenger bare å kontrollere kaloriinnholdet i retter og deres ernæringsmessige verdi.