Hvert år øker antall personer som lider av problemer med ryggraden. Hele feilen er en stillesittende livsstil, et langt opphold i feil stilling, gå og sitte med en ujevn tilbake, etc. Som et resultat oppstår smertefulle opplevelser før og senere, og du kan takle dem ved hjelp av Golden Fish-øvelsen. Det er viktig å implementere det på riktig måte, med tanke på finesser av teknologi, for ikke å forverre situasjonen og ikke å skade ryggraden enda mer.
Fordeler med øvelsen "Gullfisk" for ryggraden
Hvis du gjør denne øvelsen to ganger om dagen, kan du stole på denne fordelen:
- Retter ryggraden, som lindrer smerte, og forbedrer også blodstrømmen til ryggvirvlene.
- Forbedrer arbeidet i nervesystemet og hjernen, som bidrar til å lindre stress og stress.
- Det er styrking av immunitet , noe som reduserer risikoen for infeksjon med virus.
- Normalt arbeid i tarmene, som bidrar til å takle forstoppelse og andre problemer.
Hvordan gjør du øvelsen "Gullfisk"?
Teknikken for å gjøre denne øvelsen kan deles i to faser: forberedende og grunnleggende. Først en oppvarming er gjort for å forberede muskler og leddbånd. Sitt på ryggen på en hard og jevn overflate, det er klart at sofaen og sengen ikke passer. Du kan få hendene bak hodet og bena, prøv å trekke dem frem så mye som mulig. Hold føttene sammen, med dine hæler legger vekt på gulvet, og trekk sokkene på deg selv. Alle kroppsdeler må holdes fast på gulvet. På syv kontoer begynner du å dra fra side til side, som strekker ryggvirvlene. Hælen på ett ben er rettet fremover, mens de to hendene flyttes i motsatt retning. Gjenta det samme i den andre retningen. Gjør 5-7 reps. Etter dette kan du gå til hovedstadiet av øvelsen for ryggen "Gullfisk."
Startposisjonen endres ikke, det vil si, hold hendene på baksiden av hodet, og trykk på kroppen til gulvet. Utfør raske oscillerende bevegelser til venstre / høyre, som om en fisk. Som et resultat vil du få en viss vibrasjon. Det er viktig at bevegelsen er til sidene, ikke opp / ned. For enkelhets skyld kan du løfte baksiden av hodet og føttene litt over gulvet.
Ved de første forsøkene å utføre "Fish" -øvelsen for ryggen, følg med en assistent, slik at han holder anklene og rister dem i sidene. Utfør øvelsen skal være ca 3 minutter. Gradvis kan du øke tiden.