Amerikanerne, som du vet, er rekordholdere av oppfinnelsen av dietter og verdens første overvektige land. Så, disse fighters med overvekt skapte vurdering av de mest korrekte dietter for vekttap på den foreslåtte menyen - det vil si forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett. Topp tre inkluderte menyen kjent under mange forskjellige navn på protein dietten for vekttap. I dette tilfellet mener vi den ikke-nominelle dietten til en bestemt ernæringsfysiolog, nemlig kombinasjonen - mye protein, få karbohydrater.
Fordeler med menyen av protein dietten for vekttap
Menyen med denne dietten for vekttap har både supportere og motstandere. Den første tror at denne dietten er den eneste effektive måten å gå ned i vekt uten utmattelse (de fleste dietter fører til vekttap på grunn av tap av muskelmasse). Men motstanderne er tiltalende at det er veldig vanskelig for kroppen å fjerne så mange proteinavfallsprodukter.
Begge har rett, og andre. Og sannheten er et sted i midten.
En klar fordel med menyen av protein dietten for vekttap er at hvis du spiser noe protein, vil du ikke tygge noe i lang tid. I tillegg spiser fordøyelsen av proteinet halvparten av alle kaloriene som mottas med det - det er delvis at du allerede hadde lunsjen din automatisk.
Meny nyttig kosthold for vekttap
Så, grunnlaget for kostholdet vårt er protein. Men for å gjøre menyen til kostholdet ditt for vekttap nyttig, må du lære å velge riktig protein:
- kjøtt, fjærfe, fisk - fettfattig kjøtt (unntatt svinekjøtt og lam), fjærfe (kun kylling og kalkun), fisk (for å utelukke skjønt men ferske marine fisk, som laks, makrell, etc.);
- hver 30 gram kjøtt kan erstattes med 1 egg;
- cottage cheese (opptil 2,5%) - hver 50 g hytteost, om ønskelig, kan erstattes med ost (opptil 20% fettinnhold);
- Melkprodukter (opptil 2,5% fettinnhold).
Kjøtt inneholder et stort antall bindefibre - det skal spises til lunsj. Biprodukter (spesielt leveren) inneholder en stor mengde kolesterol, de bør spises ikke oftere enn 1 gang i uken.
Kok kjøtt, fisk og fjærfe.
Husk at menyen av protein dietten for vekttap må nødvendigvis kombinere med fitness eller annen fysisk aktivitet.
Eksempelmeny for dagen:
- frokost - ricotta med bær;
- andre frokost - smoothie smoothies med jordbær;
- lunsj - sjømat grillet med grønnsakssalat;
- mid-morning snack - kefir, kli og nøtter;
- middag - falafel med salat.